تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله في موقع مستعمل، اليوم سوف نتجاوب على أحد أهم الأسئلة وهو كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟، يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المحببوبة والمفضلة لدى الجميع وينصح الأطباء بتناوله بشكل يومي، نظراً للعناصر الغذائية التي يحتوي عليها بالتالي إذا كنت تتبع حمية غذائية محددة إليك عدد السعرات التي يمكن الحصول عليها منه.
إليك أهم العناصر الغذائية المتوافرة في التفاح بجميع أنواعه والسعرات الحرارية لكل نوع:
إذا كنت تتناول تفاحة واحدة في اليوم تبلغ من الوزن 182 جرام على سبيل المثال فإن السعرات الحرارية الموجودة فيها:
اقرأ أيضًا: جدول أكل صحي للأطفال.
تحتوي الموزة الكبيرة في الحجم على مجموعة قيمة غذائية مختلفة وسعرات مختلفة عن عدد السعرات الحرارية في التفاح:
وتبلغ القمية الغذائية الموجودة فيها حوالي:
تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 105 سعر حراري، بينما عدد السعرات الحرارية في التفاح المتوسط الحجم يصل إلى 95 سعر حراري.
يبلغ عدد السعرات الحراراية في التفاح الصغير الحجم حوالي 87.9 سعر حراري.
تصل نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر حوالي 22.7 جرام، بينما عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر يعادل 96.9 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: جدول أكل صحي للرجيم القاسي.
أشار العديد من الدراسات إن التفاح بجميع أنواعه يحتوي على العديد من الفوائد لإنقاص الوزن منها:
مثلما ذكرنا فإن عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر والأخضر قليلة للغاية، بالإضافة إلى إن التفاح يحتوي على أكثر من 86% من الماء بداخله، بالتالي فإن تناولها بشكل يومي يعمل على خفض نسبة السعرات الحرارية في الجسم وتقوم بتعزيز الشبع لأطول فترة ممكنة.
أشارت الدراسات التي أقيمت على العديد من النساء اللائي تناولن نظام غذائي صحي يتضمن تناول 3 ثمرات من التفاح بالحجم المتوسط بشكل يومي، قد تسبب هذا النظام في خسارتهم للوزن وتحسين صحتهم بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: أفكار مبتكرة لتخزين الطعام في رمضان.
لا يوجد وقت محدد يمكن تناول التفاح فيه ولكن في حالة خفض الوزن فإن تناوله على الريق يحمل العديد من الفوائد الغذائية منها:
يعتبر التفاح الأخضر من أكثر الأنواع التي تحتوي على الفلافونويدات وهي من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا، بالتالي الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض الأوعية الدموية أو أمراض القلب أو السكري.
لقد ذكرنا تلك الميزة لك بالتفصيل في الفقرات السابقة،ومن أهم الخواص التي يمتلكها التفاح هي عدد السعرات الحرارية في التفاح قليل للغاية، كما إنه يعمل على تحسين عملية الأيض وهي المتخصصة لحرق الدهون في الجسم وتحسين وظائف الأمعاء والشعور بالشبع.
من أهم الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند تناول التفاح الأخضر على الريق هي تنظيم نسبة السكر خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وذلك لإنه يحتوي على نسبة من الألياف القابلة للذوبان بالتالي تقوم بإبطاء عملية امتصاص السكر في الدم.
تناول التفاح على الريق يعمل على الحفاظ على صحة الأسنان من خلال منع تراكم البكتيريا التي تتسبب في التسوس بين الأسنان، على عكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي يتم تناولها، بالإضافة إلى إنه يعمل على زيادة اللعاب بالتالي تنظيم الحمض الهيدروجيني للفم، الذي يتسبب في منع تكوين الروائح الكريهة في الفم أو النفس أثناء الكلام حتى لا ينزعج الأخرين.[1]
اقرأ أيضًا: اتيكيت ترتيب طاولة الطعام.
