جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل وجديد الأعزاء. يعتبر السحور من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، لأنه يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية التي تمنع الشعور بالعطش والجوع طوال فترة الصيام، ولذلك يجب اختيار وجبة السحور بعناية لتكون مغذية ومتوازنة ومفيدة للجسم والصحة لتجنب الأضرار الصحية وزيادة الوزن، وفي هذه المقالة سوف نعرض لكم أفضل سحور للرجيم في رمضان.
يُنصح بالإقلال عن تناول السكريات في رمضان، وفي المقابل تناول وجبة صحية ومتوازنة، للحصول على طاقة كافية والحفاظ على الصيام في اليوم التالي، ولهذا يمكنك الاختيار من بين هذه الوجبات لتتناولها خلال وجبة السحور:
الوجبة الأولى
الوجبة الثانية
الوجبة الثالثة
الوجبة الرابعة
الوجبة الخامسة
شرب السوائل: من المهم المحافظة على شرب السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف، خاصًة عند صيام شهر رمضان في مواسم الصيف الحارة أو في المناطق الحارة الطبيعية، ويتم ذلك عن طريق شرب الكثير من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع الماء أو مع السوائل التي تحتوي على فيتامينات مثل عصائر الفاكهة الطبيعية.
تجنب الأطعمة المالحة: يفضل عدم الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، وذلك لأنها تسبب الشعور بالعطش، وتشمل الأطعمة المالحة: الأطعمة المعلبة، والأطعمة المصنعة، والمكسرات المملحة، وكذلك المخللات، وبدلاً من ذلك، ينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تقلل من الشعور بالعطش.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: تطلق الكربوهيدرات المعقدة الطاقة بشكل أبطأ أثناء الصيام، ومن الأمثلة عليها: الشعير، والقمح، والشوفان، والسميد، والفول، والعدس.
تناول الألياف الغذائية: ومن الأطعمة الغنية بالألياف والتي يتم هضمها ببطء: الفواكه والخضروات الطازجة غير المقشرة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب، واللبنة، بالإضافة إلى الجبن غير المملح، والبيض، من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى الأفوكادو والطحينة.
تجنب تناول الكافيين: يمكن أن يسبب الكافيين كثرة التبول لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
ترطيب الجسم مهم جدًا للحفاظ على صحته وحمايته من الجفاف ومضاعفاته، مثل: الصداع والتعب ومشاكل الجلد والتشنجات وضغط الدم وقصور القلب، ورغم أهمية الماء إلا أنه يمكن الحصول على العديد من الأطعمة الصحية التي تساهم في زيادة كمية الماء في النظام الغذائي، ومن هذه الأطعمة: الخوخ والحليب غير المعالج والبرتقال وعصير الليمون والتفاح والشمام والكرفس والفراولة والكوسا والخيار والجريب فروت والبطيخ، بالإضافة إلى الحساء واليخنة والمرق.
أفضل سحور للرجيم في رمضان
تناول السحور لا يسبب زيادة في الوزن، كما أن عدم تناول السحور يسبب لك الشعور بالجوع الزائد وتناول المزيد من الطعام أثناء الإفطار، والتقليل من وجبة السحور خطأ شائع لأن ذلك سيؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي وضعف الحرق، وإذا تناولت الأطعمة الدهنية خلال وجبة السحور، فسوف يزيد وزنك بالفعل، أما إذا تناولت السحور الصحي، فيمكنك تنظيم نظامك الغذائي في رمضان وحتى فقدان الوزن الزائد، ولهذا يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور، كما يجب تناول الطعام ببطء، وتجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة.
ويُعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن لأن الناس يصومون فعليًا أكثر من 14 ساعة يوميًا، ولكن يجب على المرء أن يحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، ولإنقاص الوزن في رمضان يجب التركيز على التغذية الصحية، وتجنب الحلويات الرمضانية، واتباع نظام السحور الغذائي في رمضان للحصول على الوزن المثالي.
يعتبر الإفطار والسحور هما الوجبتين الرئيسيتين للأم الحامل في شهر رمضان، والأهم من كمية الوجبات هو ما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة لها وللجنين، وفيما يلي بعض الأفكار الجيدة والسهلة للسحور دون تعب أو الشعور بالجوع والعطش:
أفضل سحور للرجيم في رمضان
شاهد ايضًا: دليلك لأفضل سحور صحي ومشبع في رمضان 2024 في السعودية
