تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل وجديد الأعزاء. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتحسين نطاق حركة الركبة، وتخفيف آلام الركبة، وتقليل خطر إصابة الركبة، كما أن بعض التمارين الرياضية قد تساهم في تخفيف الضغط الواقع على مفصل الركبة، وذلك من خلال تقوية العضلات لتحسين قدرتها على امتصاص الصدمات، وفي هذه المقالة سنعرض لكم أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة .
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تخفيف آلام الركبة، ويمكن استخدام بعض التمارين كجزء من العلاج الطبيعي، وفيما يلي سنذكر أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة:
يعتبر هذا التمرين من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، حيث يقوم بتمرين العضلة المأبضية، وذلك من خلال القيام بالخطوات التالية:
تمرين السلم من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، فهو تمرين عضلات الفخذ والعضلات المأبضية والعضلات المثنية للورك، والعضلات الألوية، ويتم هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
تمرين رفع الساق هو أحد تمارين القوة وأحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، يقوم على تقوية عضلة الساق من خلال القيام بالخطوات التالية:
يمكن إجراء تمرين رفع الساق المستقيمة كأحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، حيث أنها تقوي عضلات الفخذ وعضلات الورك المثنية، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
لمس أصابع القدمين هو نوع من تمارين التمدد ومن أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، لأنه يعتمد على تمديد العضلات المأبضية، ويتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
على الرغم من أن تمرين الساق وتحريك الركبة قد يبدو غير منطقي لعلاج آلام الركبة، إلا أن الحفاظ على ثبات الركبة وعدم تحريكها لفترة من الوقت قد يؤدي إلى تصلبها وزيادة شدة الألم مع مرور الوقت، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة الطبيب والحصول على موافقته قبل البدء في ممارسة هذه التمارين.
كما أن مفتاح تخفيف آلام الركبة يكمن في هذه التمارين، فهي تركز على شد وتقوية العضلات المحيطة بالركبة، دون التأثير المباشر على مفصل الركبة نفسه، حيث من خلال تقوية عضلات الساق، نقلل الضغط على الركبة ونخفف الألم بشكل ملحوظ.
ورغم أنه من الممكن أن يشعر الشخص بشد عضلي وألم خفيف بعد أداء هذه التمارين، إلا أن الشعور بألم مفاجئ أو شديد أثناء أو بعد التمارين في إحدى الركبتين أو كلتيهما يعتبر سببًا للتوقف عن التمارين وزيارة الطبيب المختص.
بالإضافة إلى أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تخفيف هذا الألم، مثل:
شاهد أيضًا: تمارين الكتف في المنزل للنساء بالصور في السعودية
