تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
عزيزي الموظف: احذر من أوجاع الرقبة
هل تعاني من أوجاع الرقبة، وتشنج عضلات الكتف؟ يعاني العديد من الرجال من مشاكل مرتبطة بالكتفين والرقبة بسبب طبيعة العمل المكتبي الذي يقومون به لساعات طويلة، ولكن اداء بعض التمارين البسيطة بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على تجنب المشاكل وعلاجها. نقدم لكم هذه النصائح لتجنب مشاكل وأوجاع الرقبة.
نصائح هامة:
------------
الحفاظ على قوة عضلات الرقبة ولياقتها عن طريق برنامج رياضي خاص للرقبة وعضلاتها. هذه التمارين الرياضية محددة ويجب أن تنفذ بشكل صحيح حتى لا نحصل على نتيجة عكسية ونضر أنفسنا.
تدليك الرقبة بحركات دائرية خفيفة ومتتالية من أجل تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والمواد الضارة. وهناك الكثير من الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون وزيت اللوز التي قد تستخدم وتساعد في الحصول على أفضل النتائج من عملية المساج.
النوم بشكل خاطئ هو اهم اسباب آلام الرقبة لذا يجب الحرص على الاستلقاء بشكل صحيح وعلى سرير مسطح بحيث يشكل الجسم مع الرأس خطا مستقيما أمر مهم لتجنب الشد العضلي، والمحافظة على الدورة الدموية السليمة للرقبة والظهر.
تجنب المسببات. زيادة الوزن، والخمول ونقص اللياقة البدنية، وطريقة الجلوس الخاطئة، كلها عوامل تؤدي إلى تهدل جلد الرقبة، وظهور التكتلات الشحمية، وتكون ما يعرف بالرقبة المزدوجة.
