جميع الحقوق محفوظة ©
5 شروط مهمة للجلوس بطريقة صحيحة لحماية عمودك الفقرى
كثيرون من الطلاب يعانون مع الفروض الدراسية اليومية واشتراطات المذاكرة والتحصيل الدراسى، الأمر لا يتصل بالإجهاد العقلى والجهد الذى يبذلونه فى المذاكرة والاستيعاب وحفظ واسترجاع معلومات المحتوى الدراسى فقط، ولكنه يتصل بما يُبذل من جهد عضلى أيضًا فى هذه المهمة، وخاصة على صعيد الاضطرار للجلوس لساعات طويلة فى الوضع نفسه وفى المكان ذاته، ولهذا ينصح الخبراء والمختصون فى علم النفس والمهتمون بالذكاء والقدرات الذهنية، بضرورة التغلب على حالة الرتابة والروتين التى قد يشعر بها الطلاب عبر تغيير مكان المذاكرة ووضع الجلوس وتفاصيل العملية بشكل يومى، ولكن على صعيد المتاعب البدنية فينصح الأطباء والمختصون بأنه على الطالب، ومع قضاء وقت طويل فى المذاكرة
– اللجوء إلى بعض الخطوات والتدابير العملية لتجنب مشكلات وآلام الظهر الصعبة، حتى يستفيد الطالب من المذاكرة ويتمكن من التحصيل ولا يعانى صحيًّا وبدنيًّا،
وهنا 5 نصائح عملية مهمة للحفاظ على جسمك والتخلص من آلام الظهر، وذلك حسبما أوردها موقع wikihow.
1- من الخطأ أن تجهد نفسك بالمذاكرة فى مستويات رأسية مختلفة بين جلستك ومستوى بصرك، إذ من المهم أن يكون الكتاب أو شاشة الكمبيوتر فى مستوى عينيك، لأن الانحاء لفترة طويلة يؤثر على الظهر والرقبة بدرجة كبيرة.
2- لا بدّ من ممارسة الرياضة باستمرار، والمداومة عليها بشكل يومى ولو لدقائق قليلة وعبر تمارين رياضية بسيطة، لأن الرياضة ستجعل عضلات الجسم فى حالة حركة مستمرة وستزيد من قوتها وقدرتها على التحمل وستجعلك نشيطًا طوال الوقت.
3- عليك الاهتمام باختيار كرسى مريح ومناسب لشكل جسمك وحجمه ولمستوى طولك، خاصة وأنك ستجلس على هذا الوضع لفترة طويلة، وهذا الاختيار سيوفر لك قدرًا من الراحة الذى يخفف من أثر الجلوس الطويل ويقلل من الأثر الذى يتركه على ظهرك وعمودك الفقرى.
4- من الخطأ أن تظل على وضعك فترات طويلة، لهذا عليك التحرك من على الكرسى لمدة 10 دقائق كل فترة من الوقت، وهذا الأمر سيساعدك على تجنّب الشعور بآلام الظهر.
5- أخيرًا، تجنّب الجلوس على الفراش فى أثناء المذاكرة، لأن هذا السلوك يؤثر على العمود الفقرى ولا يوفر له مستوى جيد من الراحة والوضع الطبيعى والمستقيم، وهو ما سيعرضك لآلام الظهر والشعور بعدم الارتياح.
*************
مع تحيات الرعياة المتكاملة للعمود الفقرى
يمكنك قراءة المواضيع السابقة كلها على هذا الرابط
www.spinecareonline.jimdo.com
*************
يمكنك الاشتراك مجانا فى قناتنا على الواتس اب لاستقبال معلومات يومية عن أسباب واعراض والوقايه وعلاج الم الظهر والعنق والانزلاق الغضروفي وعرق النسا والدِيسْك ومشاكل الظهر والرقبه وتوفير التمارين والمواد المهمه لذلك
للاشتراك ارسل عبارة قناه العمود الفقرى الى الواتس اب 00966562427217
