المغنسيوم , مهم جدا لصحتك .

المغنيسيوم معدن مهم للجسم حيث يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. فهو يساعد في الكثير من عمليات الجسم الهامة،مثل التحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب. ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة القلب و الحفاظ علي معدل السكر في دمك طبيعيا.

كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقة. ويمكن الحصول على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن قد تحتاج الي المكملات الغذائية .
و يؤدي نقص المعادن في الجسم الي مجموعة من المشكلات الصحية، مثل : مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي.
وايضا فان الكثير من المغنيسيوم قد يؤدي إلى التقلصات أو الغثيان وانخفاض ضغط الدم ومشكلات في القلب , ولكن إذا كنت بصحة جيدة، فإن الكليتين تطردان المغنيسيوم الإضافي الذي تحصل عليه من الأطعمة.

في احدى الدراسات بعد مضي عقدين من الزمن على تناول حميات غذائية خالية من الدهون المشبعة و الكولسترول استمرت أمراض القلب القاتلة في الولايات المتحدة, و بعد إجراء البحوث وجد بأن أجسام الأشخاص الذين تناولوا الحمية الموصى بها, زادت فيها نسبة الكالسيوم ,دون توازن مع نسب المغنيسيوم, و كنتيجة تم إعادة النظر في البحوث التي تربط بين نسب المغنيسيوم و أمراض القلب.

فوائد المغنيسيوم :


يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم.
ضروري للوقاية من تكلس الأنسجة الرقيقة في الجسم.
يعتبر المغنيسيوم عامل محفز للأنزيمات وخاصة المتعلقه بإنتاج الطاقة في الجسم.
يحمي بطانة الشرايين من الضغط الناتج عن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.
يلعب دورا في تكوين العظام، وفي هضم الكربوهيدرات والمعادن في الجسم.
مهم جداً في عمليات تصنيع البروتين داخل خلايا الأنسجة اللينة
يعمل على منع تسوس الأسنان عن طريق إبقائه للكالسيوم في الأسنان.
دعم عمل جهاز المناعة

أسباب نقص المغنيسيوم :
الاعتماد على نظام غذائي بسيط جدا
الأمراض المعوية التي تسبب انخفاض امتصاص المغذيات
أمراض الكلى والعلاج لفترات طويلة مع بعض مدرات البول

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم :

1- ارتفاع ضغط الدم
2- الاكتئاب
3- جلطات الدم
4- صعوبة البلع
5- الربو
6- فقدان الذاكرة
7- العطش الشديد واحتباس السوائل إذا صاحبه نقص البوتاسيوم
8- تشنجات العضلات
9- الصداع النصفي
10- القلق والتوتر
11- الصرع
12- الدوار
13- الارتباك
14- التهاب المثانة
15- مشاكل القلب
16- أمراض الكبد والكلى
17- نقص الكالسيوم
18- اضطرابات الامعاء
19- الارتعاش
20- هشاشة العظام
21- الإمساك
22- الإعياء
23- السكري من النوع الثاني
24- صعوبات في الجهاز التنفسي
25- الغثيان
26- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة وكذلك تسمم الحمل)
27- الأرق
28- برودة الأطراف مع تغير لونها والشعور بالتنميل فيها.
29- اضطرابات المزاج
30- نقص السكر في الدم
مصادر الحصول علي المغنيسيوم :

المكسرات
الفول
الحبوب والخضراوات الخضراء
منتجات الألبان
الأسماك بأنواعها
الموز والبازيلاء
الفواكه المجففة
منتجات الصويا
الأفوكادو
بالإضافة إلى البذور بأنواعها كبذور الكتان، وبذور دوار الشمس.

الاستهلاك اليومي :
الاستهلاك اليومي الموصى به هو 280 ملليغرام للنساء البالغات و 350 ملليغرام للرجال.
للأطفال من 6 أشهر إلى 9 سنوات من العمر ينصح 80-200 ملليغرام، حسب سن الطفل.
من سن ال 10،يحتاج كالبالغين
https://dietitian.sa/blog/new/s/561