-الخضار الطازجة مثل السبانخ,البروكلي,الكرنب والخرشوف. -السمك. -الجوز واللوز الغير مملح. -الحليب ومشتقاته. -عصير البرتقال الطازج. -الموز والكمثرى. -الفواكه المجففه. -الزبادي. -البيض لما يحتويه من فيتامينات ومعادن وكالسيوم وحديد حيث يحتاج الشخص الكبير لتناول 3 بيضات على الأقل اسبوعيا.