-البيض: يعتبر صفار البيض غني بمادة اللوتين وفيتامينات أ و ب و اي. -الطماطم مصدر مهم لفيتامين سي ومادة الليكوبين التي تبطئ فقدان البصر عند كبار السن. -السبانخ حيث انه يحتوي على مادة اللوتين التي تحمي العين من الآثار الضارة لأشعة الشمس كما يحتوي كذلك على حمض الفوليك وفيتامين سي و ك و ب. -الجزر يزيد من افراز السوائل المخاطية الواقية والمرطبة للعين. -زيت الزيتون يحتوي على فيتامينات أ , اي, التي تعزز الرؤية وتؤثر ايجابيا في عمل العين. -العنب البري يحتوي على مادة الأنثوسيانين التي تحسن الرؤية ليلا. -الأسماك الدهنية مصدر ممتاز لأحماض أوميغا3 الضرورية لشبكة العين. -البروكلي غني بجميع المواد الضرورية للرؤية الجيدة. -اللوز يحتوي على نسبة عالية من فيتامين اي المفيد لصحة العين.