جميع الحقوق محفوظة ©
تواصل – وكالات:
السمنة مشكلة عالمية يعاني منها الكثير من البشر في مختلف دول العالم، فهي لا تقتصر على فئة عمرية محددة كما يقول بعض المتخصصين فهي تصيب الجميع.
وقال الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة، إلى أن للسمنة العديد من الأضرار على صحة الإنسان مثل ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكر وأمراض القلب.
وأضاف وفقاً لصحيفة “اليوم السابع” المصرية، أنه يجب التخلص من الوزن الزائد بشكل مستمر، ولكن ذلك لا يعني اتباع وسائل وأنظمة غذائية غير صحية أو حرمان الجسم من العناصر الهامة التي يحتاجها.
وقدم بعض النصائح التي تساعد على التخلص من السمنة بدون حرمان ومنها:
1- الاهتمام بتناول خمس وجبات 3 رئيسية ووجبتين صغيرتين.
2- عند الشعور بالجوع توقف عن تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، وتناول بدلا منها الخضراوات مثل والجرجير والخس والخيار.
3- الامتناع عن إضافة الدهون في الطعام أثناء الطهي.
4- التخلص من الدهون المتواجدة في اللحوم مثل جلود الدجاج، أو الدهون الملتصقة باللحوم الحمراء.
5- عدم الإكثار من إضافة السكر إلى المشروبات ويمكنك استبداله بالبدائل الخاصة بالسكر.
6- تجنب المشروبات الغازية بكل أنواعها.
7- عليك الاهتمام بممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.
النصائح التي تساعد على التخلص من السمنة بدون حرمان ومنها:
1- شرب ثلاث كاسات ماء دافي على الريق، كلما كثرت من شرب الماء على الريق افضل صحياً
2- الاهتمام بتناول خمس وجبات 3 رئيسية ووجبتين صغيرتين.
3- عند الشعور بالجوع توقف عن تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، وتناول بدلا منها الخضراوات مثل والجرجير والخس والخيار.
4- الامتناع عن إضافة الزيوت عند الطهي.
5- التخلص من الدهون المتواجدة في اللحوم مثل جلود الدجاج، أو الدهون الملتصقة باللحوم الحمراء.
6- عدم الإكثار من إضافة السكر إلى المشروبات ويمكنك استبداله بالبدائل الخاصة بالسكر.
7- تجنب المشروبات الغازية بكل أنواعها.
8- عليك الاهتمام بممارسة الرياضة خاصة المشي على الاقدام.
نفس اللي نزلته
