جميع الحقوق محفوظة ©
تواصل – وكالات:
يلجأ الكثيرون للرياضة لخسارة الوزن والاحتفاظ بقوام رشيق، لكن هذا لا يعني أن من لا يحبون ممارسة الرياضة ـ رغم أهميتها ـ عليهم المعاناة من الكيلوجرامات الزائدة، فالحرص على بعض التفاصيل في الحياة اليومية يؤدي لنفس النتيجة.
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مسألة صعبة لكنها ليست مستحيلة مع اتباع هذه النصائح:
1- الخضراوات والفاكهة رفيقك اليومي
من يرغب في فقدان الوزن دون رياضة، عليه اعتماد طريقة تغذية صحية. وينصح الخبراء وفقاً لموقع “Gesundheit” الألماني المعنيّ بالشؤون الصحية، بتناول خمس وجبات من الخضراوات والفاكهة يومياً. ومن الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر لشرائح ووضعها في الأماكن التي تمر عليها يومياً سواء في المنزل أو مكان العمل، وبالتالي ستجد ما يُشبعك عندما تشعر بالجوع دون سعرات حرارية زائدة عن الحد.
2- زيادة معدل البروتين
من المهم أن تزيد معدلات البروتين التي تتناولها يومياً إلى نحو 1.5 جرام لكل كيلو من وزن جسمك، إذ إن الأغذية الغنية بالبروتين تعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تحفز الجسم على إنتاج هرمونات الشبع بشكل أكبر، لذا تناول الكثير من السمك الطازح والبيض واللبن والدواجن الخالية من الدهون.
3- الإكثار من السوائل
خسران الوزن دون رياضة يتطلب شرب كميات كافية من السوائل إذ يفضل ألا تقل كمية المياه التي تتناولها يومين عن ثلاثة لترات، إذ إن السوائل تساعد على الإحساس بالشبع.
4- تجنب الضغط العصبي
يتسبب الضغط العصبي في نوبات الجوع المفرطة، كما أنه يدفع الكثيرين لتناول الأغذية غير الصحية دون تفكير، لذا فإن البعد عن مسببات الضغط العصبي من أهم طرق فقدان الوزن.
5- ابتعد عن المصعد واستخدم قدميك
الحركة في الحياة اليومية تساعد في سرعة حرق السعرات الحرارية ويمكن عمل ذلك بطريقة بسيطة، فإذا كنت معتاداً على الصعود إلى منزلك أو مكتبك بالمصعد، يمكنك التعود على استخدام السلالم وكذلك عدم الاعتماد على السيارة، إذا أردت الذهاب لمكتب البريد أو شراء شيء من المحال القريبة من المنزل.
6- أطعمة محفزة للأيض
تساعد مادة الكابسيسين، وهي المركب النشط في الفلفل الحار، في الإسراع من عملية الأيض وهو نفس الأمر الذي تقوم به المواد المكونة للزيوت العطرية الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.
7- تنظيف المنزل
تنظيف الزجاج أو الكي أو مسح أرضيات المنزل، تندرج ضمن الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة فتنظيف النافذة مثلاً لمدة نصف ساعة يحرق حوالي 80 سعراً حرارياً، وفقاً لتقرير موقع Gesundheit.
8- الضحك يحافظ على القوام
يشير الخبراء إلى أن مَن يضحك لمدة عشر دقائق يومياً؛ يفقد نحو 40 سعراً حرارياً، وهو ما يعادل نصف قالب من الشوكولاتة.
9- ابتعد عن الحلوى
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب التخلي عن كل المواد الغنية بالدهون مثل الشوكولاتة والحلوى، لكن لا يجب التوقف التام عن هذه الأمور مرة واحدة حتى لا تحدث انتكاسة، فالأفضل تقليلها تدريجياً.
10- استمتع بالنوم
خلصت الدراسات إلى أن من ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثماني ساعات، لا يعانون غالباً من مشكلات زيادة الوزن. ويفضل الاهتمام بما تأكله قبل النوم إذ ينصح الخبراء بعدم تأخير وجبة العشاء ومحاولة جعلها خالية من النشويات
