حياكم الله متابعي موقع مستعملإذا كنتِ من السيدات اللواتي يستيقظون مبكرًا أو يسهرون طوال الليل، فمن الضروري أن تفهمي كيف يمكن لتوقيت ممارسة التمارين الرياضية أن يؤثر على أهدافك في خسارة الوزن، وخلال النقاش التالي سوف نتعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للنساء بشكل مثالي.في محتوى هذا المقال ستجد:أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للنساءما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للسيدات؟ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية؟تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون تحسن مزاجك ومستويات الطاقة لديكإنقاص الوزن بشكل جيدما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر والمساء؟تحسين الأداء الرياضيتزيد من قوتك العضليةما هي العوامل التي يجب مراعاتها لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة؟هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل لإنقاص الوزن؟ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن؟أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للنساءيعد الحفاظ على وزن صحي من الأمور الضرورية للصحة العامة الجيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. وجاءت عدد من الأبحاث تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 7 و9 صباحًا هي الأفضل للمساعدة في إدارة الوزن.ولكن ماذا عن أولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة أو التزامات حيث لا يكون التمرين الصباحي خيارًا مناسبًا لهم، هل لا يزال بإمكانك الحفاظ على وزن صحي إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر؟، وخلال السطور التالية عبر موقع «مستعمل» سوف نستعرض لكم أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للنساء وفوائدها الصحية.اقرأ أيضًا: كيف انحف في اسبوع بدون رياضة 8 طرق لخسارة الوزن سريعًاما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن للسيدات؟إذا ترغبين في معرفة أفضل الأوقات التي يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية، فجاءت عدد من الأبحاث التي توضح أفضل وقت يمكن فيه ممارسة الرياضة للمساعدة في خسارة الوزن. وقد ألقت دراسة صغيرة بعض الضوء على أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يختلف بالنسبة للنساء عنه بالنسبة للرجال، اعتمادًا على الهدف.وقام الباحثون بمراجعة البيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية الذي أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.و سجل المسح مستويات النشاط لدى 5285 مشاركًا وأوقات اليوم التي مارسوا فيها التمارين الرياضية "الصباح، والظهيرة، والمساء".وبين الأشخاص الذين التزموا بالمبادئ التوجيهية الموصى بها بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط المعتدل إلى القوي، كان أولئك الذين شاركوا بشكل منتظم في النشاط الصباحي والتي عادة تكون ما بين الساعة 7 صباحا و9 صباحا، وهم أقل عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين كانوا أكثر نشاطا في منتصف النهار أو في المساء.وبشكل أكثر تحديدًا، كان متوسط مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر لدى المجموعة الصباحية أقل من المجموعتين الأخريين. ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية؟بالنسبة لفوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح فهي كالتالي:تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون جاءت دراسة صغيرة شارك فيها عدد من الأفراد الذين مارسوا التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار، واتضح أنهم أحرقوا ضعف كمية الدهون التي أحرقها أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية بعد الإفطار.ويرجع السبب في ذلك لأنه عندما تمارس الرياضة خلال الصيام، يكون لديك مستويات أقل من الأنسولين، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. كما أشارت هذه النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار من الممكن تساعد جسمك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة ودعم فقدان الوزن الصحي .تحسن مزاجك ومستويات الطاقة لديكيعمل النشاط البدني على إطلاق الإندورفين، وهي النواقل العصبية التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق. كما أن التعرض للضوء الطبيعي خلال ممارسة التمارين الصباحية من الممكن أن ينظم إيقاعاتك اليومية، وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين جودة النوم والمزاج العام.كما تساعدك ممارسة التمارين الصباحية في الهواء الطلق على جعلك أكثر نشاطًا وحيوية.إنقاص الوزن بشكل جيدتوصلت واحدة من الدراسات الحديثة، إلى أن ممارسة التمارين الصباحية تساهم بشكل جيد على تحسين صحة القلب والأيض من خلال تقليل الدهون في البطن وضغط الدم لدى النساء، بينما شهد الرجال هذه الفوائد عند ممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر. ونظرًا لأن هذه الدراسة تم اجرائها على عينة صغيرة، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد تلك النتائج. ومع ذلك فإن تحديد توقيت ممارسة التمارين الرياضية ليس من الحلول المضمونة لفقدان الوزن. لأن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران ضروريان من أجل تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر والمساء؟بالنسبة لفوائد ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر أو في فترة المساء، فهي:تحسين الأداء الرياضيجاءت عدد من الأبحاث تشير إلى أن الأداء البدني يصل إلى ذروته في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.وذلك يرجع إلى درجة حرارة جسمك الأساسية التي تكون أعلى في وقت لاحق من اليوم، وتكون عضلاتك أكثر مرونة، وتكون قوة قبضة يدك أعلى. وستجد نتيجة لذلك، أنه من الممكن تسمح لك ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر أو في المساء بأداء أفضل خلال التمرينات، الأمر الذي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.تزيد من قوتك العضليةممارسة التمارين الصباحية من الممكن تساعد في تقليل الدهون في البطن، بينما ممارسة التمارين بعد الظهر قد تعمل على تحسين الأداء العضلي لدى النساء، وفقًا لإحدى الدراسات.وجاءت دراسات أخرى تكشف أن المشاركين الذين مارسوا التمارين في وقت متأخر بعد الظهر شهدوا تحسنًا أكثر أهمية في قوة العضلات والقدرة مقارنة بمن مارسوا التمارين في الصباح. اقرأ أيضًا: أفضل وأسوأ 5 مشروبات لخسارة الوزنما هي العوامل التي يجب مراعاتها لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة؟يجب العلم أنه تختلف استجابة كل شخص لتوقيت ممارسة التمارين الرياضية وفقًا لجدوله الزمني بالإضافة لتفضيلاته وجسده. فمثلًا بالنسبة للبعض، فممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر يساعدهم على منحهم الطاقة ويضيف على اليوم طابعًا إيجابيًا. بينما قد يجد آخرون أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت الظهر أو المساء من اليوم يساعدهم على الاسترخاء وتخفيف التوتر بعد يوم طويل. لذلك من الضروري تجربة ممارسة التمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم من أجل معرفة ما يناسبك وأسلوب حياتك بشكل أفضل.وبشكل عام يعتمد تحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن على تفضيلاتك وجدولك ومستويات طاقتك، وتساعد التمارين الصباحية في تحسين عملية التمثيل الغذائي والمزاج.بينما التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء قد تعزز الأداء الرياضي وقوة العضلات. في النهاية، يفضل الالتزام بوقت لممارسة التمارين الرياضية باستمرار أي كان صباحًا أو مساءًا، مع الانتباه إلى شعورك أثناء وبعد التمارين الرياضية في أوقات مختلفة واختر أفضل وقت لك.هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل لإنقاص الوزن؟من الممكن أن تساعد التمارين الصباحية والمسائية في إنقاص الوزن، ولكن أفضل وقت يعتمد على التفضيلات الشخصية والجدول الزمني.و تشير عدد من الدراسات إلى أن التمارين الصباحية قد تساعد في دعم إنقاص الوزن بشكل أفضل، ولكن الاستمرارية هي المفتاح.ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن؟على الرغم من عدم وجود وقت محدد أفضل لممارسة الرياضة لاستهداف دهون البطن، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساهم في فقدان المزيد من دهون البطن مقارنة بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء. في النهاية، أي كان الوقت التي تتم فيه ممارسة الرياضة، فالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وإجمالي إنفاق الطاقة أكثر فائدة لفقدان الدهون من توقيت ممارسة الرياضة.[2][1]اقرأ أيضًا: لإعادة بناء الخلايا.. 5 أطعمة مفضلة بعد ممارسة الرياضة