تمارين رياضية صباحية تجنبك آلام الرقبة أثناء العمل

تواصل – د ب أ:

تعد آلامُ الرقبة من المتاعب الشائعة لدى موظفي العمل المكتبي بعد يوم طويل وشاق، حيث يشعر الموظف بوخز في مؤخرة الرقبة وتصلّب في العضلات، مع تعذر تحريك الرأس إلى الجانب.

لتجنب هذه المتاعب ينصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني ميخائيل راو موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل، منها التمرين التالي، والذي يمكن ممارسته من وضع الجلوس:

يتم شد الأكتاف إلى أعلى ثم إنزالها أو تدويرها، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة.

وبعد ذلك، تتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر، ثم يتم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع، ثم شد الأكتاف إلى أعلى وإنزاله. وبمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الأكتاف إلى أعلى مجدداً حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة.