تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله في موقع مستعمل، مع دخول فصل الشتاء، يهم كثير من الأشخاص بمعرفة أفضل وقت للتعرض للشمس في فصل الشتاء، حيث يعد التعرض لأشعة الشمس من العوامل المهمة لصحة الجسم، لذلك فإن معرفة الوقت الأمثل للتعرض للشمس يمكن أن يساعدك في الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
في السطور التالية سنتعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس في فصل الشتاء، وكيفية الاستفادة منها بشكل آمن وفعّال، جيث يعتبر التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا لصحة الجسم، ومن أبرز فوائدها، قدرتها على تحفيز إنتاج فيتامين "د"، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة العظام، تقوية جهاز المناعة، ودعم صحة القلب.
اقرأ أيضا: كيف أحمي بشرتي من الشمس بدون واقي
في الصباح الباكر من الساعة الثامنة صباحا، وحتى الحادية عشر، تكون الشمس في هذا الوقت معتدلة القوة، مما يوفر إشعاعًا كافيًا للحصول على فوائد الشمس دون تعريض البشرة للأضرار المحتملة.
توقيت بعد العصر يعتبر أيضا أفضل وقت للتعرض للشمس في فصل الشتاء، فالشمس تكون أكثر قوة خلال هذه الفترة، مما يعني أنه يمكن امتصاص فيتامين "د" بشكل أسرع، خاصة إذا كنت في منطقة ذات طقس مشمس.
مع العلم أن التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يمكن أن تكون كافية، يجب الانتباه إلى أن التعرض الطويل قد يؤدي إلى ضرر للبشرة، لذا يُفضل حماية الجلد إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة أطول.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة، مما يساهم في محاربة الاكتئاب والقلق، ورغم ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يشكل خطرًا على البشرة والصحة العامة، لذا من المهم معرفة الأوقات المثلى للحصول على الفوائد دون التعرض للأضرار.
التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء يعد من الطرق الطبيعية والمهمة للحصول على فيتامين "د"، خاصةً في ظل قصر الأيام وبرودة الطقس، ومن أجل الاستفادة القصوى من أشعة الشمس في هذا الموسم، هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء هو بين الساعة 8 صباحًا و 4 عصرًا، في هذا الوقت، تكون الشمس في أعلى نقطة في السماء، مما يساعد في توفير الأشعةالضرورية لإنتاج فيتامين "د".
في الشتاء، يحتاج الجسم إلى 10 إلى 30 دقيقة من التعرض المباشر لأشعة الشمس على الجلد، المدة تعتمد على لون بشرتك، البشرة الفاتحة تحتاج وقتًا أقل للحصول على نفس الفوائد مقارنة بالبشرة الداكنة.
للحصول على فيتامين "د"، يجب أن تكون أشعة الشمس مباشرة على الجلد المكشوف حاول تعريض وجهك، يديك، أو ذراعيك للشمس لا تغطي هذه المناطق بالملابس أو الواقي الشمسي أثناء فترة التعرض.
اقرأ أيضا: أفضل كريم حماية من الشمس وسعره
رغم أهمية التعرض للشمس، يجب أن تتجنب التعرض الطويل والمباشر لفترات طويلة دون حماية، خاصة إذا كانت الشمس قوية، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
إلى جانب التعرض للشمس، هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، نستعرضها فيما يلي حتى نساعدك في الحفاظ على نسبة فيتامين د في الجسم، وتجنب المخاطر الناتجة عن نقصه.
تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين "د". تشمل:
كبد الأبقار أو الدواجن يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين “د”، يمكن تناولها في مختلف الأطباق كجزء من نظام غذائي صحي، كما تحتوي كبدة البقر على العديد من العناصر الغذائية، وتحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د.
العديد من منتجات الألبان، مثل الحليب و الزبادي، تكون مدعمة بفيتامين "د" للمساعدة في تعويض النقص، تأكد من البحث عن العلامات التي تشير إلى احتواء المنتج على فيتامين "د".
