حياكم الله في موقع مستعمل، اليوم سوف نتحدث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د والفوائد الصحية التي يمتلكها، فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة العظام، ولأن الجسم يقوم بتصنيعه في الجسم نتيجة تعرضه لأشعة الشمس إلا أن بعض الأشخاص يعانون من النقص الشديد ويحتاجون إلى تناول مكملات الفيتامين.في محتوى هذا المقال ستجد:أفضل وقت لتناول فيتامين دطريقة استخدام فيتامين د 50000أفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس تناول فيتامين د قبل النومأفضل وقت لتناول فيتامين د للرضعطريقة استخدام حبوب فيتامين د 10000أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات أفضل وقت لتناول فيتامين د للأطفالفوائد فيتامين د للنساءكيف أعرف أن فيتامين د ارتفع؟ما الذي يمنع الجسم من امتصاص فيتامين د؟ما سبب التعب بعد أخذ فيتامين د؟أفضل وقت لتناول فيتامين دإليك أهم المواقيت التي ينصح بها الأطباء لتناول مكملات الفيتامين:طريقة استخدام فيتامين د 50000يتم تقدير الجرعة التي يحتاجها الإنسان من فيتامين د من خلال الأطباء المتخصصين، وقد أشار الأطباء إن الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د تتراوح بين 400- 800 يومياً للشخص البالغ، بالتالي لا يوجد مانع من تناول جرعة بين 2500 إلى 5000 وحدة أسبوعياً، ولكن في حالة النقص الشديد عند الكبار جرعة يمكنهم تناول 5000 جرعة أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم حبة شهرياً فقط.اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تحتوي على فيتامين سي.أفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس حتى تتمكن من أخذ فيتامين د من الشمس عليك التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس لفترات قصيرة في تلك الحالة تحتاج إلى كشف الساعدين واليدين وأسفل الساقين لكي يتمكن الجسم من الامتصاص، وأفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس في الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 ظهراً وذلك لإنه في تلك الفترة يتمكن الجسم من امتصاص أكبر كمية ممكنة.تناول فيتامين د قبل النوميعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين د حسب رأي الأطباء هو في الصباح وذلك لإن الدراسات أشار على وجود علاقة وطيدة بين تناول الفيتامين في المساء والأرق الذي يشعر به الشخص أثناء النوم من اضطرابات، لذلك يفضل تناوله أثناء وجبة الأفطار، ولكن في حالة تناوله خلال الليل وعدم الشعوربأي أعراض للنوم فيمكن تناوله في تلك الفترة.أفضل وقت لتناول فيتامين د للرضعأشارت الجمعية الإمريكية للغذاء والدواء عن البدء في إعطاء الأطفال الرضع فيتامين د بشكل يومي من الأيام الأولى للولادة وذلك في جميع الحالات إذا كان الطفل يعتمد على الرضاعة الطبيعية أو الصناعية.طريقة استخدام حبوب فيتامين د 10000يأتي فيامين د بعدة تأثيرات مختلفة من بينها 10000 وحتى تتمكن من تناول تلك الجرعة عليك أولاً قياس النسبة من خلال جهاز مختص أو أي أداة متخصصة في معرفة نسبة الفيتامين في الجسم، في حالة الحصول على الجرعة القابلة للمضغ فيجب التأكد من مضغها جيداً، بالإضافة إلى أهمية تجفيف اليدين قبل تناول الجرعة لإنها تذوب في الماء.أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات يوجد أنواع مختلفة من فيتامين د بتركيزات متنوعة إليك أشهرها:Limitless 50000.Davalindi 10000.D3 candy 1000.أفضل وقت لتناول فيتامين د للأطفالقد ذكرنا في الفقرات السابقة إن الأطباء ينصحون الأطفال بتناول مكملات فيتامين د منذ الولادة بجرعات صغيرة، وفي تلك الحالة يمكن تناوله في الصباح عن طريق الفم إذا كان الطفل يعتمد على الرضاعة الطبيعة، أو يتم إضافته على الحليب الصناعي وعندما يبدأ الطفل في تناول الطعام يمكن إضافته إليه.اقرأ أيضًا: مصادر طبيعية لفيتامين ب12.فوائد فيتامين د للنساءإليكِ أهمية فيتامين د للجسم:حماية صحة العظام: يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم والفسفور، وهما من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للعظام ونقصهم يتسبب في حدوث العديد من المضاعفات مثل هشاشة العظام.المساهمة في تحسين المزاج: أشارت العديد من الدراسات إلى إن فيتامين د من الفيتامينات التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الاكتئاب والقلق.خفض الوزن: أشارت الأدلة العلمية على إن تناول فيتامين د خلال إتباع حمية غذائية يساهم في خفض الوزن، ولكن تحتاج تلك الفائدة إلى المزيد من الأبحاث.كيف أعرف أن فيتامين د ارتفع؟فيما يلي أشهر الأعراض التي تظهر على الإنسان عند زيادة فيتامين د في الجسم:في البداية يتم تعريف تلك الحالة بسمية فيتامين د وهي الحالات التي يتم فيها تناول فيتامين د بجرعات كبيرة أكثر من حاجة الجسم، وهي من الحالات النادرة والخطيرة التي لا يجب الاستهانة بها.من الأعراض التي تظهر على الجسم هي الرغبة في القئ والشعور بألم في البطن وفقدان الشهية والإمساك أو الأسهال الشديد، التهاب البنكرياس وقرحة المعدة وحصى الكلى وصعوبة في التركيز والجفاف الشديد، ارتفاع ضغط الدم والعطش.ما الذي يمنع الجسم من امتصاص فيتامين د؟قد يعاني الكثيرين من سوء امتصاص الفيتامين وترجع تلك الحالة نتيجة بعض الأسباب منها:الإصابة بداء كرون أو قصور البنكرياس المزمن أو التليف الكيسي ومتلازمة الأمعاء القصيرة.التعرض لجراحة في الجهاز الهضمي مثل استئصال المعدة أو الجراحات التي تتم لعلاج السمنة.ما سبب التعب بعد أخذ فيتامين د؟هناك بعض الأثار الجانبية التي يجب إن تكون على دراية بها قبل تناول فيتامين د منها:الشعور بالغثيان أو الرغبة في القئ أو ضعف الشهية وتحدث تلك الأعراض نتيجة الأكثار من تناول فيتامين د وزيادة نسبة الكالسيوم في الدم.ألم في المعدة مثل الامساك أو الأسهال الشديد ويحدث هذا العرض نتيجة عدم قدرة الجهاز الهضمي لكمية الفيتامين التي يتناولها الإنسان أو أن تكون مصاب بمتلازمة القولون العصبي.[1]اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين سي للبشرة.