| جميع الحقوق محفوظة © دار تقنية المعلومات IT Dar |

تمتع بعضلة قلب قوية مع تمرين “بلانك” كل صباح

تواصل – وكالات:

“العقل السليم في الجسم السليم”، حكمة يرددها الجميع، والقليلون فقط هم مَن يحاولون تنفيذها بشكل عملي، ويجدون لذلك الكثير من الأعذار؛ أهمها أن الوصول إلى الجسم السليم يستلزم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والبعض قد يجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب وممارسة التمارين لضيق وقتهم، ولذلك سوف نقدم اليوم تمريناً هاماً ومفيداً وهو تمرين الارتكاز على الكوعين، الذي يساعد على تقوية الكتفين وعضلة القلب وهذا التمرين معروف باسم تمرين “بلانك”:

كيفية أداء تمرين “بلانك”:

من وضع الاستلقاء على الأرض والوجه لأسفل، قم بتحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك.

ارتكز على الكوع بدلاً من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلاً من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم.

يجب أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين.

واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثوانٍ مع تكرار ما سبق لـ8 مرات.

ملاحظات:

** لا تسمح لظهرك بأن ينحني أثاء التمرين

** لابد أن تنظر إلى الأرض

كل الردود: 2
1.
08:27:46 2015.01.19 [مكة]
ليتك اظفت صور توظيحيه
2.
21:01:32 2015.01.19 [مكة]
ياليت صور فعلا...