| جميع الحقوق محفوظة © دار تقنية المعلومات IT Dar |

بالصور.. 3 خطوات للتحكم في تمارين الذراع الواحدة

استخدام الذراع الواحدة في تمارين السحب داخل الصالة الرياضية، يجعلك تبدو أقوى إلى حد ما غير أنه يحفل بمخاطر عدم الاتساق والتساوي بين الذراعين، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي تجعلك تبدو أكثر قدرة على السيطرة والتحكم في تلك التمارين:

1- تمارين السحب بذراع واحدة آلة اللات: تمارين تحسين قوة الذراع الواحدة بتكرار من 2 إلى 3 مرة بنسبة 10: 20 % من وزن الجسم، مع التركيز على تكرارات منخفضة ووزن أثقل ما بين 3 إلى 5 مجموعات.
2- استكمل التمرين السابق من خلال وصول الشريط إلى مستوى الذقن، مع خفض نفسك بمستوى ذراع واحدة، بتكرار من 3 إلى 5 مرات.
3- سحب الجسم اعتمادا على المعصم، ثم خفض نفسك باستخدام الذراع الثاني.

وبداية التمرين تكون من خلال سحب شريط المتابعة مع رفع الجسم في التكرار الأول، مع منح نفسك دفعة هنا أو هناك، ويمكنك زيادة التكرار والمجموعات حتى تفقد طاقتك تماما.

كل الردود: 1
1.
عضو قديم رقم 180851
14:50:37 2015.07.27 [مكة]
ممتازة اللهم الخوف من الضغط على القلب بسبب زيادة العضلات بالذات للذين ليس لهم قابلية للسمنة هذا يعني ان القلب لديهم لا يتحمل التضخم المطرد مع تضخم الجسم.. التأثير على اللياقة و التنفس هنا.