حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل الأعزاء. فقدان الوزن هو هدف يسعى إليه الكثيرون، ولكن غالبًا ما تواجه العديد من العقبات التي تمنع تحقيق هذا الهدف، وفي هذا المقال، سنستعرض 10 اخطاء تمنعك من نزول الوزن كما سنعرض الحلول المناسبة من أجل تجنبها.
10 اخطاء تمنعك من نزول الوزن
10 اخطاء تمنعك من نزول الوزن
اخطاء تمنعك من نزول الوزن
إليكم بعض الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن:
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات يوميًا أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالنساء اللواتي ينمن 7 ساعات أو أكثر، وقد يكون ذلك بسبب:
زيادة الشعور بالجوع (حتى لو لم يكن الشخص جائعًا على الإطلاق) لدى الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كاف من النوم.
الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ينتجون كمية أكبر من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد الرغبة في الأكل.
زيادة الكسل وعدم القدرة على الالتزام بممارسة الرياضة بشكل صحيح لدى الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كاف من النوم.
تتأثر نفسية الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كاف من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب، مما يؤثر على اختياراتهم الغذائية ونشاطهم وحركتهم.
الحل الأمثل هو الالتزام بنوم منتظم كل ليلة وتجنب المنبهات قبل النوم بساعات.
الضغط النفسي والتوتر
الضغط النفسي والتوتر
إن التعرض المستمر للضغط النفسي والتوتر يؤثر سلبًا على الشخص، حيث يؤدي إلى:
زيادة هرمون الكورتيزول، حيث كلما زاد الهرمون زادت الرغبة في تناول الطعام.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
زيادة الكسل وإهمال ممارسة الرياضة لدى هؤلاء الأشخاص.
الحل في هذه الحالة أن يقوم الشخص بمراجعة نفسه خلال اليوم لتقليل الضغوط النفسية عليه أولاً، وقد تكون تقنيات التأمل مفيدة في هذه الحالة، وقد يحتاج الشخص إلى استشارة الطبيب لمساعدته في حل المشكلة.
عدم احتساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا
عدم احتساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا
يعتقد بعض الأشخاص أن تقليل الطعام بشكل عام (دون احتساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا) يؤدي إلى إنقاص الوزن، وقد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى قد يؤدي عدم احتساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى فشل عملية إنقاص الوزن.
حيث قد يتجاوز الشخص عدد السعرات المسموحة له خلال اليوم دون أن يدرك ذلك، لذلك، من الأفضل له أن يحسب السعرات الحرارية التي يتناولها وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال التمارين الرياضية.
انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في السن
انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في السن
تتناقص كتلة العضلات في الجسم بنسبة 4% لكل عقد يمر به الشخص ابتداءً من سن 25 عامًا، وبما أن وجود العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر من كتلة الدهون، فينصح بزيادة كتلة العضلات في الجسم من خلال رفع الأثقال، كما تساعد هذه الرياضة على منع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إهمال ممارسة الرياضة
إهمال ممارسة الرياضة
يعتبر التخلي عن ممارسة الرياضة وعدم ممارستها من أهم الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن، لذا ينصح الخبراء لخسارة الوزن بما يلي:
ضع هدفًا لممارسة حوالي 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا.
ضع هدفًا لممارسة حوالي 30 دقيقة يوميًا إذا كان الشخص يمارس تمارين شاقة مثل المشي مع حقيبة ثقيلة على الظهر، والجري، والأعمال الشاقة مثل الحفر المستمر، وركوب الدراجة بسرعة 10 أميال في الساعة أو أكثر، والقفز بالحبل.
ينصح بالبدء بممارسة القليل من التمارين الرياضية وزيادتها بالتدريج حتى الوصول إلى الهدف المحدد لكل شخص لتجنب الإصابات والتعب.
إذا لم يتمكن الشخص من ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة فقد يحتاج إلى وقت أطول لإنقاص الوزن.
كما ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والركض وركوب الدراجات لصحة القلب.
قد يؤدي الاعتياد على ممارسة نفس التمارين الرياضية إلى تقليل استجابة الجسم لهذه التمارين، لذلك يجب تغيير التمارين كل 4-6 أسابيع.
قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية أكثر من اللازم إلى توفير الجسم للسعرات الحرارية في أيام الراحة وعدم حرقها.
ينصح بعدم قضاء بقية اليوم جالسًا بشكل متواصل، حيث أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا قد يكون سببًا في عدم إنقاص الوزن، ويمكن للشخص أن يأخذ استراحة من الجلوس أمام الكمبيوتر ويمشي قليلاً.
أخطاء في الرجيم تمنع خسارة الوزن
أخطاء في الرجيم تمنع خسارة الوزن
من أجل تحقيق حلم خسارة الوزن يرتكب كثير من الأشخاص أخطاء في الرجيم تمنع خسارة الوزن، ومنها (العودة إلى عادات الأكل السابقة) حيث:
يختار بعض الأشخاص يومًا أو يومين في الأسبوع للعودة إلى عاداتهم القديمة والإفراط في الأكل والتوقف عن ممارسة الرياضة، مما يهدر جهدهم والتزامهم بنظام غذائي صحي طوال الأسبوع.
ليس من الخطأ أن يسترخي الإنسان بتناول وجبة دسمة يحبها في يوم من أيام الأسبوع، ولكن إذا أراد ذلك فعليه أن يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات الأخرى خلال ذلك اليوم، وقد يكون من المفيد أيضًا زيادة التمارين الرياضية التي تتم خلال ذلك اليوم.
إذا أراد الإنسان أن يأخذ استراحة من ممارسة الرياضة في يوم ما، فلا يجب أن يكون كسولاً تمامًا في ذلك اليوم، وقد يستفيد من المشي الخفيف أو الحركة الخفيفة.
الإصابة ببعض الأمراض أو تناول بعض الأدوية
الإصابة ببعض الأمراض أو تناول بعض الأدوية
وذلك يشمل ما يلي:
أمراض الغدة الدرقية.
أدوية السكري.
أدوية الكورتيكوستيرويد.
بعض مضادات الاكتئاب مثل مثبط استرداد السيروتونين الانتقائي.
حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
الأدوية المضادة للذهان والصرع.
اختيارات خاطئة للطعام
اختيارات خاطئة للطعام
ومنها ما يلي:
عدم تناول البروتينات: تناول البروتينات بكميات كافية يساعد في إنقاص الوزن لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتساهم في شعور الجسم بالشبع.
تناول الكربوهيدرات: يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الحلويات والمشروبات السكرية.
تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من تناول وجبات منتظمة بأعداد صغيرة لا يؤدي إلى إنقاص الوزن.
تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار
من أكثر الأخطاء الشائعة في الحمية الغذائية تخطي وجبة الإفطار، وهو أمر خاطئ لأن وجبة الإفطار تمنع الجوع الشديد المفاجئ، وبالتالي تقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة أو تناول كميات كبيرة في الغداء.
والحل هو تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، فبالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، فإنها توفر أيضًا الفوائد التالية للجسم:
تحسن التركيز.
تعزز القدرة على حل المشكلات عند الأطفال والكبار على حد سواء.
تمنح الجسم الاسترخاء.
الجسم العنيد في إنقاص الوزن
الجسم العنيد في إنقاص الوزن
قد يعاني بعض الأشخاص من بعض المشاكل الخاصة بهم، حيث أن لديهم طبيعة جسمية خاصة لا تستجيب لهذه الطرق مثل غيرهم، وهو الجسم العنيد في إنقاص الوزن، ومن هذه المشاكل ما يلي:
قد تكون جينات وهرمونات الشخص سببًا في عدم إنقاص الوزن.
عدم حصول الجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها للقيام بأنشطته اليومية قد يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية بدلاً من حرقها.
