مساج في البيت: خطوات بسيطة للتخلص من آلام العضلات دون الحاجة لمراكز التدليك

حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد

هل تعلم عزيزي القارئ أنه بإمكانك عمل جلسة مساج في البيت دون الحاجة للذهاب إلى مراكز التدليك، فقط مجموعة من الخطوات إذا اتبعتها ستتمكن من عمل جلسة مساج رائعة، وفي السطور التالية نوضح لك كيفية عمل جلسة مساج في البيت بالتفصيل.

كيف اعمل مساج في البيت للقدم؟ 

عضلات القدم من أكثر العضلات تأثراً بالوقوف والمشي ويحدث فيها شد للعضلات والأوتار، فإذا شعرت يومًا بتوتر في عضلات القدم، يمكنك عمل مساج في البيت لقدميك وسوف تتخلص من هذه الآلام المزعجة، وإليك خطوات عمل مساج في البيت للقدم:

1. تأكد من أن قدميك تشعران بالدفء عن تدليكها بالزيوت والمستحضرات الطبية؛ لزيادة الدورة الدموية في القدمين ثم الشعور بالدفء فيهما.
2. استخدام تقنية "الضغط بالإبهام"، والتي تعني استخدام الإبهام للتبديل مع بعضهما البعض لخلق الضغط المناسب، ويمكن أيضًا الضغط بقوة بالإبهامين على طول القدم، بحيث يحدث استرخاء للضغط المتراكم في الأوتار.
3. تدليك القدم بإبهام كلتا اليدين
4. قم بعمل دوران في الكاحل بيديك لإرخاء القدم بأكملها، حيث يساعد ذلك على تحرير توتر المفاصل، قم بعمل حركات دائرية صغيرة في القدم.
5. بنفس طريقة دوران الكاحل، يعد دوران الأصابع إجراءً جيدًا آخر لفك القدم وتخفيف الضغط في المفاصل، حيث يمكن أن تكون هذه المنطقة تحت الضغط من ارتداء الأحذية طوال اليوم.
6. يمكنك استخدام الحركات المشابهة للعجن في تدليك القدمين، بحيث يتم عمل القبضة بيد واحدة مع استخدام الأخرى لتثبيت القدم، ويتركز التدليك بحركات العجن هنا على الكعب.
7. قم بتدليك باطن القدمين بالقبضة التي صنعتها.

خطوات مساج في البيت للوجه 

بعد أن تعرفنا على خطوات عمل مساج في البيت للقدمين، يمكنك أيضًا عمل جلسة مساج في البيت لعضلات الوجه لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج الكولاجين.. يمكن القيام بجلسة المساج للوجه باتباع الخطوات التالية:

** تدليك محيط العين:

1. دلكي محيط العين بأطراف أصابعك الوسطى.
2. اضغطي برفق على الزاوية الخارجية للعينين ثم حركي أصابعك على طول الجفن السفلي باتجاه الزاوية الداخلية للعين، مع الحفاظ على الضغط كما هو.
3. ثم توقفي لمدة ثلاث ثوان.
4. بعد ذلك تحركي على طول الجفن العلوي أسفل الحاجب في اتجاه الزاوية الخارجية للعين، ثم على طول الجفن السفلي مرة أخرى إلى الزاوية الداخلية للعين، وهكذا من ثلاث إلى خمس مرات.

** تدليك الجبين:

1. قومي بوضع أطراف أصابع (السبابة والوسطى والبنصر) في منتصف الجبهة واضغطي برفق.
2. ثم حركيه متعرجًا (من أعلى إلى أسفل) باتجاه جانبي الجبهة.
3. ثم انتظري لمدة ثلاث ثوان.
4. ثم حركي الأصابع مرة أخرى باتجاه منتصف الجبهة وكرري ذلك خمس مرات.

** تدليك  الخطوط حول الفم 

يمكنكِ التخلص من الخطوط التعبيرية حول الفم بالمداومة على الخطوات البسيطة التالية:

1. ضعي راحة يدك على الذقن وتحت الشفاه.
2. حركي يديك بالضغط برفق من الأسفل وفي اتجاه الخدين حتى بداية الأذن.
3. استمري لمدة ثلاث ثوان.
4. ثم دلكي من الذقن مرة أخرى وكرر الطريقة خمس مرات.

خطوات عمل مساج في البيت للزوج

في خطوات بسيطة يمكنك عمل مساج في البيت لزوجك؛ لتساعديه على التخلص من الآلام الناجمة عن المجهود الذي يبذله يوميًا في العمل، كما أن المساج من شأنه أن يزيد الطاقة والرغبة الجنسية بين الزوجية، لذا يمكنك تجربة الخطوات التالية لعمل مساج في البيت رائع لزوجك:

1. استخدمي مرتبة على الأرض، لأنها أنحف إلى حد ما من السرير وأكثر صلابة.
2. اطلبي من زوجك أن  يستحم قبل التدليك لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتجهيزه.
3. اختاري نوعًا مناسبًا من الزيوت العطرية التي يحبها زوجك، مثل (النعناع أو اللوز الحلو أو الجوجوبا أو الخزامى) لأنه يقلل من احتكاك جلد اليد بجلد الجسم ويجعلها تتحرك بسلاسة.
4. استخدمي الموسيقى الهادئة لزيادة شعورك بالاسترخاء.
5. تجنبي تشتيت انتباه زوجك حتى لا تفسدين متعة التدليك.
6. ركزي على منطقة واحدة أفضل من التركيز على الجسم كله.
7. ركزي على مشاعرك ومشاعر زوجك؛ لأن تدليك الأزواج يدور بالأساس حول التواصل الجيد.
8. يجب أن تأخذي وقتك ولا داعي للاستعجال.
9. يمكنك الاعتماد على طريقة تدليك العضلات بالضغط، مثل الضغط على الكتفين أو أي جزء من الجسم.
10. اعتمدي على طريقة التمسيد في التدليك وخاصة منطقة الرقبة والظهر، وذلك بربط الأصابع بالتساوي والبدء بعمل حركات طولية وعرضية لطيفة.

شاهد أيضًا: مساج الرياض.. تعرف على اشهر مراكز التدليك بالعناوين

^[1][2][3]