كيفية عمل مساج للجسم في المنزل .. لن تحتاج للذهاب إلى مراكز التدليك

حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد، يعتمد مساج الجسم على مجموعة من الخطوات التي إذا اتبعتها نضمن لك أن تحصل على جلسة مساج رائعة، وفي السطور التالية سنوافيكم بـ كيفية عمل مساج للجسم بالمنزل وتعليمات يجب الإلتزام بها عند إجراء الجلسة.

كيفية عمل مساج للجسم في المنزل؟

تنقسم جلسة المساج إلى عدة مراحل، تأتي على النحو التالي:

التحضير لجلسة المساج

** عليك أولًا أن تقوم بالتحضير لجلسة المساج.. وتشمل عملية التحضير ما يلي:

1. خذ حمامًا دافئًا أولًا حتى يصبح الجسم والعضلات جاهزين للتدليك.
2. قم بتجفيف الجسم جيداً بالمنشفة.
3. قم بتحضير الزيوت أو الدهانات الخاصة بالتدليك.
4. قم بتجهيز الغرفة بحيث تكون درجة الحرارة معتدلة، مع إطفاء المكيفات والمراوح.
5. يجب توفير جو هادئ مع وسائد السرير المريحة.
6. استرح على السرير في وضعية مريحة.
7. قم بتغطية أجزاء الجسم غير المخصصة للتدليك وترك الأجزاء التي تحتاج إلى تدليك فقط مكشوفة.

شاهد أيضًا: فوائد المساج للوجه.. 7 فوائد رهيبة ستجعلك تداومين على التدليك

خطوات التدليك الصحيحة

إذا كنت الشخص الذي سيقوم بالتدليك لشخصٍ آخر، لا بد وأن تتبع الخطوات التالية:

1. ضع زيت التدليك في راحة اليد وقم بتدليكه جيداً حتى يدفأ.
2. ضع الزيت على المنطقة المراد تدليكها، وابدأ في التدليك.
3. حرك اليدين من الأسفل إلى الأعلى بشكل دائري عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة تبدأ من 5 إلى 10 دقائق.
4. اضغط بظهر اليد فقط بحركات دائرية على منتصف الظهر لمدة 5 دقائق.
5. ضع يديك فوق بعضهما البعض لنضغط على جميع فقرات الظهر لمدة 5 دقائق.
6. تحرك ببطء من الأسفل إلى الأعلى باستخدام إبهام اليد اليمنى بمساعدة اليد اليسرى للضغط على الجانب الأيمن من الظهر لمدة دقيقتين ثم العكس على الجانب الأيسر.
7. استخدم أصابعك للضغط على جميع فقرات الظهر من الأسفل إلى الأعلى.
8. ويتم التدليك بحركات دائرية على كلا الجانبين ومؤخرة الرقبة.
9. إذا شعر الشخص ببعض الألم في نقطة معينة، اضغط عليها بأصابع اليد لمدة 5 ثواني، ثم كرر المحاولة بزيادة عدد الثواني تدريجياً.
10. يمكنك استخدام أجهزة التدليك في الجلسة، لزيادة فعالية التدليك وحصد فوائد أكثر من الجلسة.

نصائح جلسة المساج

بعد أن تعرفنا على كيفية عمل مساج للجسم، فهناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند البدء بالتدليك للحصول على أفضل النتائج الممكنة:

1. يجب أن يكون الشخص المراد تدليكه مستلقياً تماماً على الكرسي أو طاولة التدليك، أو حتى على الأرض، بحيث يمكن الوصول إلى جميع الأجزاء المراد تدليكها.
2. يجب أن يكون الجسم عارياً أو على الأقل الأجزاء المراد تدليكها، حيث أن أفضل النتائج لا تأتي دون اتصال مباشر من يد المعالج.
3. يفضل استخدام الشموع وخاصة ذات الروائح المريحة وبعض الموسيقى الهادئة، حتى يصل مُتلقي التدليك إلى أقصى حالة من الاسترخاء والسكينة.

كيفية عمل مساج للجسم ذاتي؟

تستطيع أن تقوم بعمل جلسة مساج لنفسك بكل سهولة، وفيما يلي قوانين وارشادات كيفية عمل مساج للجسم:

1. يجب تنفيذ جميع حركات الأيدي في اتجاه التدفق إلى أقرب عقد ليمفاوية.
2. يجب تدليك الأطراف العلوية باتجاه العقد الليمفاوية الموجودة تحت الإبط.
3. يجب تدليك الأطراف السفلية باتجاه الغدد الليمفاوية الموجودة في الساق وفي منطقة العانة.
4. يجب تدليك الصدر باتجاه العقد الليمفاوية الموجودة تحت الإبط.
5. يجب تدليك الرقبة للأسفل باتجاه العقد الليمفاوية الموجودة في منطقة الترقوة.
6. يجب تدليك المناطق العجزية والقطنية باتجاه العقد الليمفاوية الموجودة في منطقة العانة.
7. يجب أن تكون اليدين والجسم نظيفتين.
8. يمكن القيام بالتدليك الشخصي والذاتي في أي وقت وفي أي وضع مريح.

كيف اعرف اني محتاج للتدليك؟

توجد ست علامات تشير إلى حاجتك إلى جلسة التدليك، وهذه العلامات كالآتي:

الشعور بألم في الرقبة والظهر

•  نتيجة جلوسك لساعات طويلة في العمل أو أثناء قيادة السيارة.

الشعور بالصداع المستمر

• قد يكون هذا الصداع نتيجة تعب الأكتاف وعضلات الظهر.

عدم القدرة على تحريك رقبتك بشكل كامل

• وبالتبعية عدم القدرة على رفع ذراعيك إلى أقصى حد لها.

عدم القدرة على مد ذراعيك لملامسة أصابع قدميك لعدة دقائق

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

• ويسبب ذلك الكسل والخمول الدائم، لذلك يحتاج الجسم إلى التدليك لمرونة العضلات، حيث يساعد العلاج بالتدليك على تعزيز عادات النوم الصحية.

الإجهاد

وهي علامة تشير إلى أن الجسم يتعرض لضغط كبير ويحتاج إلى التدليك لخفض مستوى هرمونات التوتر وزيادة مستوى الإندورفين.

الحالات الممنوعة من جلسات المساج

تُعد جلسات تدليك الجسم آمنة على صحة الإنسان، ولكن إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية قد تعرضه للخطر نتيجة التدليك يجب عليه التحدث مع الطبيب أولا في أمر هذه الجلسات، وبشكل عام لا يجوز إجراء جلسة مساج للجسم مع الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

1. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المزمنة.
2. الأشخاص المصابون بالسرطان، وخاصة تلك الأنواع من السرطان التي يمكن أن تنتشر إلى الأنسجة الأخرى.
3. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
4. حالات الفشل الكلوي.
5. الأشخاص الذين يعانون من السكتات الدماغية.
6. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو الكسور.
7. الإصابة بالأمراض المعدية.
8. حالات الأمراض الجلدية، حيث لا يجب تدليك المناطق المصابة بالإكزيما أو الجروح الجلدية المفتوحة.
9. بعد العمليات الجراحية.
10. حالات الالتهاب الوريدي.
11. الأشخاص الذين يعانون من الفتق.
12. الأشخاص الذين يعانون من الذهان.
13. حالات اضطرابات تخثر الدم.

^[1][2][3]