حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد، هل فكرت في عمل مساج لنفسك؟ هل جربت أن تحصل على جلسة المساج في منزلك؟ فكرة جيدة للغاية أن تقوم بالتدليك لنفسك بدلًا من الاعتماد على المُعالج.. ولكل منطقة من مناطق الجسم طريقة مختلفة في التدليك، وفي السطور التالية سنوافيكم بـ طريقه عمل المساج بالتفصيل.
ما هي طريقه عمل المساج القدم؟
إذا شعرت يوماً بشدٍ وألمٍ في عضلات القدم، يمكنك تطبيق مجموعة من خطوات التدليك، والتي ستكون الحل الوحيد الذي سيساهم في استرخاء هذه العضلات، وفيما يلي طريقه عمل المساج للقدم:[1]
استخدم زيوت التدليك
عمل مساج للقدم
قم أولًا بالتدليك الخفيف لقدميك باستخدام زيوت تدليك، وذلك لزيادة الدورة الدموية في القدم
استخدم تقنية "المشي بالإبهام"، والتي تعني استخدام إصبعي الإبهام للتناوب مع بعضهما البعض لخلق الضغط المناسب.
يمكنك أيضًا الضغط بقوة بـ إبهامك على طول القدم، حتى يخفف الضغط المتراكم في الأوتار.
حركات دائرية وعجن
عمل مساج ذاتي للقدم
استكمالًا للخطوات .. اتبع ما يلي بعد اتمام الثلاث خطوات السابقة:
قم بـ (تدوير الكاحل) لإرخاء القدم بأكملها، ويساعد ذلك على تخفيف توتر المفاصل.
قم بـ (دوران إصبع القدم) أيضًا لتخفيف الضغط في مفاصل القدم، حيث تتعرض هذه المنطقة للضغط من ارتداء الأحذية طوال اليوم.
تعتبر الحركات التى تُسمى بـ (العجن) تقنية جيدة لتدليك القدمين، قم بعمل قبضة في يد واحدة بينما تستخدم اليد الأخرى لتثبيت القدم، يُركز التدليك في هذه التقنية على “الكعب".
إن لتدليك الظهر طرقًا مختلفة، وما سنذكره في السطور التالية أفضل طريقه عمل المساج للظهر.. ولكن ستحتاج لمن يقوم بالتدليك، لانك لن تتمكن بهذه الطريقة من التدليك الذاتي، لذا اجعل من سيقوم بتدليك ظهرك يقرأ هذه الخطوات أولًا:[3]
استخدم زيت التدليك
زيوت مساج
خذ القليل من الزيت في يدك ودلكه، ثم افركه جيداً حتى يصبح دافئاً.
ضعه على أسفل الظهر وقم بتدليكه براحة يدك دون ضغط.
حرك يديك من الأسفل إلى الأعلى في اتجاه تدفق الدم.
حرك يديك إلى الجانبين مع الضغط الخفيف.
كرر هذه الحركات لتوزيع الزيت على كامل الظهر لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى تشعر العضلات بالدفء، ولا تنسي تدليك كتفيه ورقبته.
ابدء في الضغط والحركات الدائرية
مساج على الظهر لرجل
استخدم التدليك بالضغط والحركات الدائرية؛ هذا يُساعد في تحسين حركة الدم في الأوعية الدموية.
استخدم أصابعك وتأكد من أن الحركة تأتي من الرسغين وليس الكتفين، حتى لا تتعب بسرعة كبيرة.
كرر هذه الحركات لمدة 5 دقائق.
استخدم أصابعك للتربيت على ظهره، وتأكد من أن حركاتك سريعة حتى لا يكون هناك ضغط زائد.
يجب أن تستمر في التربيت على ظهر المستلم لمدة 3 دقائق.
أغلق أصابعك باستثناء إبهامك، وارفع العضلة واضغط عليها بحركة دائرية.
كرر هذا ثلاث مرات على كامل الظهر.
قف أمام السرير، ضع إبهامك على الرقبة، وابدأ في ممارسة ضغط لطيف أثناء تحريك يدك للخلف وللأسفل باتجاه ساقي الشخص.
تقنية الالتواء في نهاية الجلسة
قم بتطبيق تقنية الالتواء، والتي تتم من خلال الوقوف بجانب الشخص، ووضع يديك على ظهره، ومد ذراع واحدة مع دفع الذراع الأخرى ضدها، وكرر ذلك.
طريقه عمل المساج اليدين
امراة تؤلمها يدها
الأمر ليس صعباً، ففي خطوات بسيطة يمكنك القيام بتدليك اليدين في المنزل. فيما يلي الخطوات:
ضع كمادات الماء الدافئ على اليدين، هذه الخطوة مهمة لأنها ستساعد على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.
ضع زيت التدليك على اليدين، ومن الأفضل استخدام أنواع زيوت التدليك الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ أو فيتامين د أو فيتامين ه، فهي تساعد على التدليك العميق بالإضافة إلى فوائدها الرائعة لصحة الجلد.
افرك راحة اليد بحركات دائرية، أو لأعلى ولأسفل، بدءاً من الرسغ وحتى جميع الأصابع، ولا تنسي تدليك جوانب الأصابع بالضغط عليها.
حرك يديك من المعصم إلى المرفق باستخدام الضغط المعتدل على جميع جوانب الساعد.
يمكنك الاستمرار في تدليك اليد حتى الكتف والرقبة.
حاول الاستمرار في تدليك اليد لمدة 15-30 دقيقة، مع توزيع الوقت على جميع أجزاء اليد.
عمل مساج لليد
طريقه عمل المساج الوجه
يمكنكِ عمل جلسة مساج في المنزل لعضلات وجهك؛ لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج الكولاجين، وفيما يلي طريقه عمل المساج للوجه:[2]
طريقه عمل المساج محيط العين:
عمل مساج لمحيط العيط
قم بتدليك منطقة العين بأطراف أصابعك الوسطى.
اضغط برفق على الزاوية الخارجية للعين ثم حرك أصابعك على طول الجفن السفلي نحو الزاوية الداخلية للعين، مع الحفاظ على الضغط نفسه.
ثم توقف لمدة ثلاث ثوان.
بعد ذلك، حركِ إصبعك على طول الجفن العلوي أسفل الحاجب باتجاه الزاوية الخارجية للعين، ثم على طول الجفن السفلي مرة أخرى إلى الزاوية الداخلية للعين، وهكذا ثلاث إلى خمس مرات.
طريقه عمل المساج لجبهة الراس:
مساج للوجه وجهة الراس
ضعي أطراف أصابعك (السبابة، الوُسطى، والبنصر) في منتصف الجبهة واضغطي برفق.
ثم حركيه بشكل متعرج (من الأعلى إلى الأسفل) باتجاه جانبي الجبهة.
ثم انتظر لمدة ثلاث ثوان.
ثم حرّكي الأصابع مرة أخرى نحو منتصف الجبهة وكرري ذلك خمس مرات.
طريقه عمل المساج حول الفم
عمل مساج للوجه
يمكنك التخلص من الخطوط التعبيرية حول الفم باتباع طريقة عمل المساج التالية:
ضع راحة يدكِ على الذقن وتحت الشفاه.
حرّكي يديك بالضغط بلطف من الأسفل باتجاه الخدين حتى بداية الأذن.
انتظري لمدة ثلاث ثوان.
ثم قومي بتدليك الذقن مرة أخرى وكرري الطريقة خمس مرات.
