إن عضلات الكتف واحدة من أكثر العضلات التي تتعرض للتشنجات نتيجة النوم الخاطئ أو الحركات المفاجئة أو لأسباب أخرى تتعلق بطبيعة العمل، وفي السطور التالية يمكنكم تعليم المساج للكتف حيث سنوافيكم بخطوات عمل جلسة مساج رائعة للكتف.
كيفية تعليم المساج للكتف؟
المعالج يضع يديه على كتفي المريضة لعمل مساج الكتف
في ستة عشر خطوة سنعلمك كيف تقوم بتعليم المساج للكتف.. إليك هذه الخطوات:
اجعل المتلقي يجلس أمامك وظهره إليك، وقف بالقرب بما يكفي للوصول إلى كتفيه مع ثني ذراعيك قليلاً وهذا هو وضع تدليك الكتف الأبسط والأكثر فعالية.
يمكنك أن تطلب من المتلقي أن يجلس على حافة السرير أو الأريكة المشابهة إذا لم تتمكن من العثور على كرسي قريب.
اترك مساحة صغيرة بين جسدك وجسم المتلقي، فقد يؤدي الوقوف قريبًا جدًا إلى صعوبة العمل وقد يؤثر على راحة الشخص الآخر.
اجعل يديك على شكل حرف "c" بكلتا يديك دون الضغط عليهما.
يجب أن تبقى يديك في هذا الوضع طوال مدة التدليك
ضع يديك على أكتاف المتلقي، وحافظ على شكل حرف "c"، وأدر يديك بحيث تشير أصابعك إلى الأسفل.
حرك يديك لأسفل بحيث يستقر الجلد الموجود بين إبهامك وبقية أصابعك أعلى كتفيك.
إذا كان لدى المتلقي شعر طويل، قم بتمشيطه أو اطلب منه رفعه حتى لا تسحبه عن طريق الخطأ أثناء التدليك.
اسحب العضلة للأعلى بضغط لطيف ومستمر.
اضغط على عضلات الكتف من الجانبين بأطراف أصابعك وإبهامك، بدءًا من الجزء الداخلي من الكتفين، بالقرب من الرقبة.
قم بتحريك الكتفين نحو عظمة الترقوة للمتلقي دون تخفيف قبضتك، والفكرة هنا هي الضغط والرفع، بدلاً من الإمساك بالعضلة بأصابعك بقوة.
إن الاعتماد على الذراع بالكامل بدلاً من الأصابع وحدها سيساعد على تقليل التوتر وتجنب البقع الخشنة، مما يجعل التجربة أكثر راحة لك ولمتلقيك.
ارفع واخفض ساعديك ومرفقيك بحركات بطيئة وسلسة، حاول الالتزام بإيقاع منتظم أثناء التدليك.
حرك ذراعيك للأعلى، وخفف قبضتك، ثم اخفضهما، واضبط حركتك بحيث تأخذ شكل نبضات صغيرة بأصابعك.
قم بتمديد يديك تدريجيًا نحو ذراعي المتلقي بعد تدليك الجزء الداخلي من عضلات الكتف لبضع دقائق، ثم قم بتغيير الاتجاه ثم عد إلى الأعلى نحو الرقبة، استمر بهذه الطريقة حتى يرتاح المتلقي ويتخلص من التوتر.
لا تضغط على البروز العظمي لمفصل الكتف نفسه، إذ أن الضغط المباشر على العظام أو المفاصل مؤلمًا.
ما هي أسباب آلام الكتف؟
طبيب يضع يديه على كتف المريض
الألم الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص في منطقة الكتف له أسباب عديدة، أغلبها ناتج عن العادات والسلوكيات اليومية في حياتنا، ومن هذه الأسباب ما يلي:
** النشاط الزائد الذي يتم من خلال الاعتماد على عضلات الكتف
حيث يعاني الكثير من الأشخاص، حتى أولئك الذين يمتلكون عضلات كتف قوية وبنية عضلية تؤهلهم لحمل الأوزان الثقيلة بسهولة، من بعض الألم والالتهابات في منطقة الكتف.
والسبب في ذلك هو أن هؤلاء الأشخاص يعتمدون على عضلاتهم القوية في منطقة الكتف ويحملون الأوزان الثقيلة ويبذلون مجهوداً عضلياً كبيراً على منطقة الكتف لفترة أطول ودون توقف، ولذلك تواجه عضلات الكتف إجهاداً عضلياً كبيراً، و وهذا التوتر قد يسبب لاحقاً ألماً والتهاباً في تلك المنطقة، إذا لم يأخذ الشخص فترة راحة لاسترخاء العضلات.
** وجود عضلات ضعيفة في منطقة الكتف
يشتكي الأشخاص الذين لديهم بنية عضلية ضعيفة في منطقة الكتف من آلام والتهابات في هذه المنطقة مباشرة بمجرد حملهم لوزن قد لا يكون ثقيلاً عليهم، وقد تكون الفترة التي يحملون فيها هذا الوزن قصيرة جداً، ولكن حيث يعانون من ضعف في عضلات منطقة الكتف، مما لا يؤهلهم لحمل الأوزان المتوسطة الثقيلة، والتدليك هنا سوف يساعدهم على تخفيف الألم، إلى جانب ضرورة تقوية عضلات الكتف من خلال ممارسة الرياضة وتناول وجبات صحية.
ما هي فوائد تعليم مساج الكتف؟
جلسة مساج للكتف
التدليك بشكل عام يهدف إلى إزالة التوتر العضلي والوصول إلى حالة الهدوء والاسترخاء، فإذا قمت بـ تعليم المساج للكتف بالتحديد فأنت تُساعد الكثيرين في التخلص من آلامهم المزعجة التي تصل في أحيان كثيرة إلى عدم قدرتهم على مواصلة العمل.. ومن فوائد مساج الكتف مايلي:
تنشيط تدفق الدم في عضلات وأنسجة منطقة الكتف، حيث يعمل الدم على إيصال الغذاء إلى الخلايا، وهذا الغذاء محمل بالعناصر الغذائية الضرورية لتقوية الخلايا والأنسجة، وحمايتها من التلف، كما يتم تحميل هذا الدم بالأكسجين اللازم لتنفس تلك الخلايا وحدوث العمليات الأيضية داخلها.
التقليل من الألم والالتهابات التي تصيب أنسجة وعضلات الكتف، وتحدث هذه الآلام نتيجة للتقلصات القوية المتتالية التي تتعرض لها هذه الأنسجة، وبالتالي فهي تحتاج لمزيد من الراحة والاسترخاء.
