يحتاج كل الناس تقريبًا إلى التدليك اليومي للأقدام خاصة مع من يضطرون للنزول يوميًا للذهاب إلى العمل ومن يمارسون رياضة المشي والجري يوميًا، فإذا كنت رياضي أو تُحتّم عليك وظيفتك الوقوف لفترات طويلة فأنت في حاجة شديد إلى مساج القدم، وفي السطور التالية سنوافيكم بطريقة تعليم المساج بلقدم.. حتى إذا شَعرتم بألم في أقدامكم يمكنكم تطبيق الخطوات التي سنذكرها.
خطوات تعليم المساج للقدم
امراة تمسك بقدمها التي تؤلمها
عضلات القدم واحدة من أكثر العضلات تأثرًا بالوقوف والمشي لفترات طويلة ويحدث بها ما يُسمى بـ "توتر العضلات والأوتار"، فإذا شعرت ذات مرة بتوتر في عضلات القدم يمكنك تطبيق مجموعة من خطوات التدليك والتي ستكون الحل الوحيد الذي سيساهم في إرخاء هذه الأوتار والعضلات، وفيما يلي الخطوات الرئيسية لـ تعليم المساج للقدم:
يجب التأكد من أنك تشعر بالدفء في قدميك عن طريق الزيوت والمستحضرات الطبية للمساج؛ لزيادة الدورة الدموية للقدم ومن ثم الشعور بالدفء بها.
استخدام تقنية "المشي بالإبهام، والتي تعني استخدام الإبهامين للتبديل مع بعضهما البعض لإنشاء الضغط المناسب، كما يمكن الضغط بقوة على الإبهامين على طول القدم، بحيث يكون الضغط المتراكم في الأوتار مرتاح.
تدليك القدم بإبهام كلتا اليدين
قم بعمل دوران الكاحل لإرخاء القدم بأكملها، حيث يساعد ذلك في التخلص من توتر المفاصل، لذا يمكنك عمل حركات دائرية صغيرة في القدم، وغالبًا ما يفضل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل هذا الإجراء.
بنفس طريقة دوران الكاحل، يعد دوران الأصابع إجراءً جيدًا آخر لفك القدم وتخفيف الضغط في المفاصل، حيث يمكن أن تكون هذه المنطقة تحت الضغط من ارتداء الأحذية طوال اليوم.
الحركات المشابهة للعجن هي تقنية جيدة في تدليك القدمين، بحيث تصنع القبضة بيد واحدة مع استخدام الأخرى لتثبيت القدم، ويتركز التدليك بحركات العجن هنا على "الكعب".
تدليك باطن القدمين بقبضة اليد التي صنعتها.
ما هي خطوات تعليم المساج لاعصاب القدم
يُعتبر التدليك والمساج من العلاجات السريعة لأي مشكلة في القدم، وبما أن القدمين لها علاقة كبيرة بالكثير من الأوجاع التي تنتشر في مناطق مختلفة من الجسم، فإنهما يتطلبان تدليكًا ورعاية مستمرين، وفيما يلي خطوات تعليم المساج للقدمين، حتى إذا شعرت بألم يمكنك تطبيق هذه الخطوات على الفور:
اجلس بشكل مريح.
ضع الماء الدافئ في وعاء بحجم قدميك.
اترك القدمين في وعاء الماء الدافئ لأكثر من 10 دقائق.
يمكنك إضافة مجموعة من الزيوت العطرية إلى الماء، والتي تساعد على تنعيم جلد القدمين مثل زيت الليمون أو زيت اللافندر.
قم بتدليك القدم بلطف وفركها حتى تشعر أن الأعصاب بدأت بالاسترخاء.
الخطوة الأخيرة هي تجفيف القدمين بمنشفة، ويمكنك تدليكهما مرة أخرى بكريم مساج القدمين وترطيبها.
ما هي فوائد جلسة مساج القدمين
امراة تقوم بعمل مساج لقدميها
بعد أن تعرفنا على طرق تعليم المساج للقدمين لتطبيقها كلما شعرت بألم فيهما، يمكننا أن نوافيكم بأبرز فوائد الحصول على جلسة مساج للقدم، وهي كالآتي:
تنشيط الدورة الدموية للجسم: إن تدليك قدميك يوميًا لمدة 10 دقائق، سيساعد على تنشيط وتحسين الدورة الدموية، وخاصة لدى مرضى السكر.
تخفيف آلام الظهر: قد تشعر بألم شديد في الظهر نتيجة توتر العضلات وتشنجها أو بسبب المجهود الكبير أو الجلوس لفترة طويلة، ويمكنك التخلص من هذا الألم عن طريق تدليك مفاصل القدمين لتخفيف العبء على العمود الفقري.
تنشيط وظائف الجسم: أثبت العلم الصيني أن كل جزء من أجزاء الجسم يرتبط بجزء معين من القدم، وعند الضغط على مناطق معينة في القدمين يتم تنشيط جميع وظائف الجسم.
إزالة التورم: هناك مناطق في القدم تتوافق مع العقد الليمفاوية، والتدليك والضغط عليها يسمح بالتصريف من الجزء السفلي من الجسم بالكامل، لذلك فهي طريقة مثالية للتخلص من وزن القدمين والشعور بالراحة.
خفض ضغط الدم: يمكن أن يسبب التوتر والقلق زيادة كبيرة في ضغط الدم، ولكن جلسات تدليك القدم العلاجية المنتظمة يمكن أن تساعد في علاج مشاكل ارتفاع ضغط الدم وكذلك الصداع النصفي.
تعزيز الاسترخاء: يعتبر تدليك القدم وسيلة رائعة للراحة والاسترخاء، خاصة بعد يوم طويل من الوقوف والمشي يؤدي بدوره إلى تورم القدمين، لذا فإن تدليك القدم قبل النوم يمكن أن يحسن الشعور بالراحة.
يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب: يساعد تدليك القدم العلاجي في محاربة الاكتئاب ومقاومته، حيث تحتوي القدمان على نقاط محددة عند الضغط عليها بطريقة تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
