يعتمد تدليك الظهر على عدة مراحل إذا نفذتها ستتمكن من عمل جلسة مساج ناجحة، خاصة وأن آلام الظهر من أكثر الآلام التي تعوق القيام بالمهام اليومية وتقلل كذلك من استمتاعك بالحياة، فإذا كنت تعاني من ألم في الظهر فهذه المقالة لك.
كيف طريقة عمل تدليك الظهر؟
مساج على ظهر رجل
تتكون جلسة تدليك الظهر من عدة مراحل، تأتي على النحو التالي:
1- مراحل تجهيز السرير
يتم تجهيز المكان الذي ستعقد فيه الجلسة على النحو التالي:
اختر المكان المناسب.
قم بإعداد طاولة تدليك مصممة لتوفير الراحة أثناء التدليك، كما يمكنك استخدام الأرضية أو الأريكة أو السرير.
إذا كنت ترغب في جعل سرير التدليك ثابتًا، استخدم سجادة اليوغا بوضعها على طاولة التدليك.
انشر قطعة قماش نظيفة على طاولة التدليك لامتصاص الزيت الزائد من التدليك.
تأكد من تدفئة الغرفة جيداً لإرخاء عضلات المتلقي.
2- خلق جو عام لجلسة التدليك
اجواء استرخائية في جلسة تدليك
من أهم خطوات التحضير لجلسة تدليك الظهر الأجواء المحفزة على الراحلة والاسترخاء من حولك قبل بدء الجلسة، ويمكنك تهدئة الشخص عن طريق:
تشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
اجعل الغرفة ضبابية بعض الشيء.
يمكنك استخدام الشموع المعطرة.
3 - ما قبل جلسة تدليك الظهر مباشرة
إليك الخطوات التي يجب اتباعها لجلسة تدليك الظهر، والتي تشمل:
اطلب من الشخص خلع ملابسه بحيث يكون ظهره مكشوفًا بالكامل.
استخدم ملاءة ثانية لتغطية ظهر المُتلقي، حتى يشعر بمزيد من الأمان والراحة.
اترك الغرفة لإعطاء الشخص مساحة للقيام بذلك، واستأذن أولاً قبل العودة إلى الغرفة.
إذا لم يخلع الشخص ملابسه الداخلية، استخدم منشفة حتى لا ينسكب زيت التدليك على ملابسه.
ضع وسادة تحت قدمي الشخص الذي يتم تدليكه حتى يشعر بالراحة.
اكشف عن ظهر الشخص، وذكّره بأخذ نفس عميق لمساعدته على الاسترخاء.
خذ القليل من الزيت في يدك ودلكيه، ثم افركه جيداً حتى يصبح دافئاً.
ضعه على ظهر مُتلقي المساج وتدلكها براحة اليد دون الضغط على الظهر.
قم بتحريك يديك من الأسفل إلى الأعلى في اتجاه تدفق الدم.
حرك يديك إلى الجانبين مع الضغط الخفيف وكرر هذه الحركات لتوزيع الزيت على كامل الظهر لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى تشعر العضلات بالدفء، لا تنس أن تقوم بتدليك كتفيه ورقبته.
استخدم التدليك بالضغط والحركات الدائرية؛ تحسينًا لحركة الدم في الأوعية الدموية.
استخدم أصابعك، وتأكد من أن الحركة تأتي من الرسغين وليس الكتفين، حتى لا تتعب بسرعة كبيرة.
كرر هذه الحركات لمدة 5 دقائق.
استخدم أصابعك للتربيت على ظهر الشخص، فهذا يحفز الأنسجة، وتأكد من أن حركاتك سريعة حتى لا يكون هناك ضغط زائد.
عليك الاستمرار في التربيت على ظهر المُتلقي لمدة 3 دقائق.
أغلق أصابعك باستثناء إبهامك وارفع العضلة واضغط عليها بحركة دائرية، كرر هذا ثلاث مرات على كامل الظهر.
قف أمام السرير، ضع إبهامك على الرقبة، وابدأ في ممارسة ضغط لطيف مع تحريك يدك للخلف وللأسفل باتجاه ساقي الشخص.
قم بتطبيق تقنية الالتواء، والتي تتم من خلال الوقوف بجانب الشخص، ووضع يديك على ظهره، ومد ذراع واحدة مع دفع الذراع الأخرى ضدها، وكرر ذلك.
هل المساج يخفف من الم الظهر؟
من أهم فوائد تدليك الظهر أنه يساعد على استرخاء العضلات وتحسين القدرة على الحركة براحة أكبر وبشكل طبيعي دون ألم، ويعمل كذلك على زيادة المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين في الدماغ؛ مما يقلل من الشعور بالألم المتزايد.
يخفف تدليك الظهر من آلام العضلات في الفقرات العنقية والقطنية والعصعصية، ويساعد على تخفيف التوتر المرتبط دائمًا بآلام الرقبة والعضلات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم؛ مما يؤثر على حركة الجسم بالكامل ويخفف الألم الناتج عن الحركات غير الصحيحة.
تعزيز الدورة الدموية: حيث يساعد ذلك على تخفيف آلام عضلات الظهر الناتجة عن الحركة غير الصحيحة.
استرخاء العضلات: وهذا يساعد على تحسين الحركة.
زيادة مستويات الإندورفين: وهو مادة كيميائية في الدماغ تقلل من الشعور بالألم المزمن.
تخفيف الألم: وخاصة الألم قصير الأمد.
التقليل من التوتر النفسي: غالباً ما يصاحب آلام الظهر ضغط نفسي
ما هي نصائح فك وجع الظهر؟
جلسة مساج على الظهر
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب مراعاتها لنجاح جلسة تدليك الظهر، وهي كالآتي:
لا يوجد ما يكفي من الضلوع في أسفل الظهر، لذلك لا ينبغي أن تضغط بشكل كبير عليه أثناء المساج.
يجب استخدام كمية مناسبة من الزيت لتجنب احتكاك الجلد.
استشيري طبيبك قبل البدء بجلسات المساج، لمعرفة ما إذا كان هناك ما يمنعك من هذه الجلسات، مثل هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى أو مشاكل الغضروف، لذا يجب عليك أولاً استبعاد هذه الحالات.
إن الحركات الغير الصحيحة هي السبب الرئيسي لتعب عضلات الجسم؛ لذلك يجب علينا جميعاً أن نمشي بشكل طبيعي.
