في محتوى هذا المقال ستجد:تدليك سويديتدليك رياضيما هو تدليك ما قبل الولادة تدليك تايلانديالتدليك بالزيوت العطريةما افضل الطرق عمل التدليك حياكم الله في موقع مستعمل وجديد، اليوم سوف نطلعكم على 5 من أشهر أنواع تدليك الجسم وأفضلها، بجانب التعرف على كيفية عمل تدليك ذاتي للجسم لكي يبقى في صحة جيدة.. إليكم التفاصيل. تدليك سويديالتدليك السويدي هو أكثر أنواع المساج شيوعاً وأشهر أنواع المساج حول العالم، حيث يقوم على تدليك الجسم بحركات طويلة ناعمة مع ضغطات خفيفة؛ لتنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات وتخفيف التوتر.إذا كانت المرة الأولى التي تُجرب فيها التدليك، فسيكون تدليك الجسم السويدي مناسبًا للتجربة الأولى لأنه يتناسب جدًا مع من يعانون من التوتر الشديد وبنسبة كبيرة ستكون متوترًا بعض الشيء عند تجربة التدليك لأول مرة، وعادة ما يستمر من 60 إلى 90 دقيقة.من المميز في هذا النوع من التدليك أنه يتم استخدام في تدليك الأنسجة العميقة، كإلتواء الظهر وإصابات العضلات وآلام العضلات المزمنة ومشاكلها، ويُستخدم كذلك في التقليل من الاضطرابات المرتبطة بالالتهابات مثل التهاب المفاصل، ويكون الضغط في تدليك الأنسجة العميقة أقوى في التدليك السويدي.تدليك رياضيهذا النوع من التدليك مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات الرياضيين قبل وأثناء وبعد الرياضة، وتختلف طرق تنفيذ التدليك الرياضي باختلاف المهام التي يجب على الرياضي أداؤها وكذلك نوع الرياضة وطبيعة المجهود، وغيرها.يُشبه التدليك السويدي ويمكن أن يقوم به الرياضي بنفسه بشكل يومي، أو قد يتم إجراؤه لإعداد الرياضيين وتهيئتهم قبل خوضهم التحديات والسباقات الرياضية المهمة في فترة زمنية قصير، حيث يتم استخدامه في أغلب الأحيان لتسخين الرياضيين وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتهم، وتعزيز المرونة والمساعدة في منع الإصابات أو علاجها، ويمكن إجراء التدليك الرياضي للجسم بالكامل أو قد يركز المُعالج على أجزاء معينة من الجسم.ما هو تدليك ما قبل الولادة يستخدم الضغط الخفيف بشكل مشابه لتلك الطرق المستخدمة في التدليك السويدي، حيث يركز المدلك على مناطق معينة من الجسم مثل أسفل الظهر والوركين والساقين، لا تخافي فهذا النوع من التدليك آمنًا لكل من الأم والجنين، حيث يمكن للمرأة الحامل الخضوع للتدليك في أي وقت أثناء الحمل، ولكن قد لا يُسمح لها بالخضوع له أحيانًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتجنب مخاطر الإجهاض.ملاحظة: يتم إجراء تدليك ما قبل الولادة للمساعدة في تقليل مضاعفات الحمل التي تُسببًا ألمًا شديدًا للمرأة الحامل، كآلام أسفل الظهر والساق، وذلك إلى جانب تقليل التوتر والتخفيف من تشنج العضلات، يستمر هذا النوع من التدليك من 45 إلى 60 دقيقة.تدليك تايلانديالتدليك التايلاندي من أشهر أنواع التدليك حول العالم خاصة وأنه ارتبط بالسياحة في تايلاند ومن ثم انتشر في جميع أنحاء العالم واكتسب شعبية كبيرة للغاية، حيث يقوم المعالج بإجراء تدليك لكامل الجسم باستخدام سلسلة من الحركات في راحتي يديه وأصابعه والتي تشمل مزيجًا من نقاط يتم الضغط عليها في الجسم وتحريك المفاصل والعضلات، يتم إجراؤه على بساط يوضع على الأرض بدلاً من طاولة ومناسب لمن يريدون تدليكًا أكثر فعالية لتخفيف آلام العضلات وزيادة المرونة ومستويات الطاقة، ويستمر من 60 إلى 90 دقيقة.التدليك بالزيوت العطريةالتدليك باستخدام الزيوت العطرية واحد من أهم طرق المساج والتدليك حول العالم، وخاصة مع الأشخاص الذين يرغبون في تحسين مزاجهم والتخلص من الاكتئاب باستخدام الروائح المحببة إليهم أو التي تترك تأثيرًا إيجابيًا على الفرد، ومن ثم التقليل من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب وأيضًا التخفيف من آلام العضلات، وفي هذا النوع من التدليك يقوم المعالج بالضغط اللطيف على الجسم وخاصة الظهر والكتفين والرأس باستخدام هذه الزيوت العطرية، وعادة ما يستمر من 60 إلى 90 دقيقة.ما افضل الطرق عمل التدليك هل تشعر بألم وتيبس في جسدك عند الاستيقاظ أو بعد يوم طويل في العمل؟ وليس عليك إنفاق الكثير من المال للحصول على تدليك احترافي للتخلص من الألم في جسمك، يمكنك أن تأخذ بضع دقائق يوميًا لتدليك نفسك وستشعر بأن الألم والتوتر يغادر جسمك، فيما يلي سنوافيكم بمجموعة من الخطوات التي تُساعدك في عمل تدليك جيد لجسدك.أولًا قم بالاستحمام قبل التدليك لمساعدة العضلات على الاسترخاء، ثم قم باختيار مكان أكثر صلابة من المرتبة ومن الممكن استخدام الأرض وتكون مفروشة بمرتبة رقيقة.ولكي تحصل على تجربة مساج فريدة لا تنسى استخدام زيوت التدليك ومنها زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند، وإذا كنت تحب رائحة اللافندر يمكنك استخدام زيت اللافندر أو زيت الزيتون أيضًا، ولزيادة قيمة التجربة وتأثيرها النفسي استخدم الموسيقى الهادئة التي تُحبها لمساعدتك على الاسترخاء، ومن ثم قم بالضغط بطريقة بسيطة في أجزاء متفرقة من الجسم كالكتفين والعمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.يجب أن تكون اليد مستقيمة أثناء الضغط واضغط بأصابعك على المنطقة المراد تدليكها، ويجب التركيز على المناطق الصغيرة مثل الرقبة والمشط وأطراف الأصابع، وأخيرًا يستمر التدليك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.وفي نهاية نقاشنا، نوّد أن ننوه على أهمية تدليك الجسم على فترات قريبة، حيث يساعد التدليك في خفض ضغط الدم المرتفع، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الالتزام ببرنامج ثابت للتدليك يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. [1]