المساج حل رائع وسحري لألم الظهر فإذا كنت تعاني من ألمِ في ظهرك يمكنك تجربة جلسات التدليك كحل سريع للأوجاع التي تؤرقك، ولكن المساج له قواعد محددة إذا اتبعتها نضمن لك أن تحصل على جلسة افضل مساج للظهر ستُخلصك من آلامك بمجرد انتهاء الجلسة.
جهز السرير للحصول على افضل مساج للظهر
سرير جلسة مساج
السرير واحد من أهم عناصر الحصول على جلسة افضل مساج للظهر، إذا كان مريحًا ومناسبًا ستحصل على راحة لا تتخيلها أما إذا كان غير مريحًا فلن يكون المساح إلا تجربة سيئة لن تنساها ولن تُحب تجربتها مرة ثانية، ولكي تحصل على افضل مساج للظهر اتبع النصائح التالية:
اختر المكان المناسب.
قم بإعداد طاولة تدليك مصممة لتوفير الراحة أثناء التدليك، يمكنك أيضًا استخدام الأرضية أو الأريكة أو السرير.
إذا كنت ترغب في جعل سرير التدليك مستقرًا، استخدم سجادة اليوغا بوضعها عليه.
انشر قطعة قماش نظيفة على السرير لامتصاص الزيت الزائد من التدليك.
تأكد من تدفئة الغرفة جيداً لإرخاء عضلات المتلقي.
جهز جو مناسب للمساج
شموع وفوطة مساج
من أهم خطوات التحضير لجلسة افضل مساج للظهر هي توفير الجو الذي يشجع على الاسترخاء والهدوء من حولك قبل بدء الجلسة، يمكنك تهدئة الشخص عن طريق:
تشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
اجعل الغرفة ضبابية بعض الشيء.
يمكنك استخدام الشموع المعطرة.
ماذا تفعل قبل جلسة تدليك الظهر مباشرة؟
قبل جلسة تدليك الظهر مباشرة هناك مجموعة من النصائح والخطوات التي إذا اتبعتها ستعزز نتائج وفوائد جلسة مساج الظهر، اتبع ما يلي بالتفصيل:
اطلب من الشخص خلع ملابسه حتى يظهر ظهره بالكامل.
استخدم ملاءة ثانية لتغطية ظهر المتلقي، حتى يشعر بمزيد من الأمان والراحة.
اترك الغرفة لإعطاء الشخص مساحة للقيام بذلك، واستأذن أولاً قبل العودة إلى الغرفة.
إذا لم يخلع الشخص ملابسه الداخلية، استخدم منشفة حتى لا يصل زيت التدليك إلى ملابسه.
ضع وسادة تحت قدمي الشخص الذي يتم تدليكه حتى يشعر بالراحة.
اكشف عن ظهر الشخص، وذكّره بأخذ نفس عميق لمساعدته على الاسترخاء.
ابدا افضل مساج للظهر
معالجة تقوم بتدليك ظهر امراة
هذه هي المرحلة الأخيرة من جلسة تدليك الظهر.. تدليك الظهر له طرق مختلفة ولكن ما يلي سيضمن للمتلقي افضل مساج للظهر ستحصل عليها في حياتك:
خذ القليل من الزيت في يدك ودلكه، ثم افركه جيداً حتى يصبح دافئاً.
ضعه على ظهر متلقي التدليك وقم بتدليكه براحة يدك دون الضغط على الظهر.
حرك يديك من الأسفل إلى الأعلى في اتجاه تدفق الدم.
حرك يديك إلى الجانبين مع الضغط الخفيف وكرر هذه الحركات لتوزيع الزيت على كامل الظهر لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى تشعر العضلات بالدفء، ولا تنسي تدليك كتفيه ورقبته.
استخدم التدليك بالضغط والحركات الدائرية؛ تحسين حركة الدم في الأوعية الدموية.
استخدم أصابعك وتأكد من أن الحركة تأتي من الرسغين وليس الكتفين، حتى لا تتعب بسرعة كبيرة.
كرر هذه الحركات لمدة 5 دقائق.
استخدم أصابعك للتربيت على ظهر الشخص، لأن ذلك يحفز الأنسجة، وتأكد من أن حركاتك سريعة حتى لا يكون هناك ضغط زائد.
يجب أن تستمر في التربيت على ظهر المستلم لمدة 3 دقائق.
أغلق أصابعك باستثناء إبهامك، وارفع العضلة واضغط عليها بحركة دائرية، كرر هذا ثلاث مرات على كامل الظهر.
قف أمام السرير، ضع إبهامك على الرقبة، وابدأ في ممارسة ضغط لطيف أثناء تحريك يدك للخلف وللأسفل باتجاه ساقي الشخص.
قم بتطبيق تقنية الالتواء، والتي تتم من خلال الوقوف بجانب الشخص، ووضع يديك على ظهره، ومد ذراع واحدة مع دفع الذراع الأخرى ضدها، وكرر ذلك.
