حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل الأعزاء. تستخدم الأعشاب منذ آلاف السنين لعلاج العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك اضطرابات النوم، كما تتميز الأعشاب بآثارها الجانبية القليلة مقارنة بالأدوية الكيميائية، مما يجعلها خيارًا آمنًا للعديد من الأشخاص، وفي هذه المقالة سنعرض لكم افضل اعشاب تساعد على النوم . في محتوى هذا المقال ستجد:افضل اعشاب تساعد على النومحشيشة الهرالبابونجاللافندرزهرة الآلامأشواغانداالكافاطرق استخدام العلاجات العشبية للأرقافضل اعشاب تساعد على النومالأعشاب التي تساعد في علاج الأرق والتفكير آمنة للاستخدام من قبل أغلب الناس، بحسب دراسة، لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليتها، حيث أشارت دراسة أخرى إلى أن الأدلة التي بحثت في فعاليتها لم تكن شاملة ومعظمها عينات صغيرة.كما أنه ليس من الواضح بعد ما إذا كانت هذه الأعشاب ستكون أكثر فعالية من العلاجات الطبية الحالية لعلاج الأرق والتفكير، بالإضافة إلى حقيقة أن تفاعلاتها السلبية مع الأدوية الموصوفة لم يتم البحث فيها بشكل شامل، وبشكل عام فإن تقييم الطب البديل وعلاج الأرق والتفكير بالأعشاب على المدى الطويل يتطلب المزيد من البحث.وفيما يلي طرق علاج الأرق والتفكير بالأعشاب التي قد تساعد في التخفيف من هذه المشكلة، ولكن يُنصح بالحصول على استشارة طبية قبل تجربتها للتأكد من عدم وجود أضرار، خاصة إذا تم تناول الأدوية بانتظام: حشيشة الهرأظهرت إحدى الدراسات أن حشيشة الهر قد تساعد في تخفيف الأرق واضطرابات النوم، سواء عند استخدامها على شكل شاي أو مكملات غذائية، ولكن الآلية المذكورة تؤثر على هذه المشكلة لم تتضح بعد.وخلص الباحثون إلى أن استخدام حشيشة الهر يعد بديلاً فعالاً وآمنًا لعلاج اضطرابات النوم، ولكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل: تقلصات المعدة والغثيان. البابونجيستخدم البابونج بشكل شائع لعلاج الأرق، ولكن الدراسات لم تؤكد بعد تأثيره العلاجي على اضطرابات النوم، وأظهرت دراسة أجريت عام 2017 على كبار السن أن تناول 200 مليجرام من مستخلص البابونج يوميًا لمدة 28 يومًا قد يحسن النوم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.وفي دراسة أخرى أجريت عام 2022 على بالغين يعانون من قلة النوم، تم إعطاء المشاركين 270 مليجرامًا من البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا، ولم يظهر أي تحسن في النوم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا، ومن الجدير بالذكر أن تناول البابونج على المدى الطويل قد يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك: الحساسية والغثيان والدوار. اللافندريعتبر اللافندر من أشهر الأعشاب المستخدمة لتعزيز الاسترخاء والنوم، وقد بحثت إحدى الدراسات في تأثير السيلكسان، وهي مادة موجودة في اللافندر، على القلق وقلة النوم، وتبين أن الأشخاص الذين تناولوا هذه المادة شهدوا تحسنًا كبيرًا في اضطراب النوم لديهم مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.وأشارت دراسة أخرى إلى أن تناول كبسولات زيت اللافندر مفيد في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عند تناوله مع أدوية مضادة للاكتئاب، ومع ذلك، فإن تناول اللافندر عن طريق الفم قد يسبب الغثيان والصداع والإمساك. زهرة الآلامعلى الرغم من عدم وجود أبحاث تناولت فعالية زهرة الآلام في علاج اضطرابات النوم، إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى فعاليتها عند استخدامها مع أعشاب أخرى مفيدة لنفس الغرض، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا زهرة الآلام تحسنت لديهم مدة النوم، والأرق، والوقت الذي يستغرقه النوم، وعدد مرات الاستيقاظ أثناء النوم.وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص قد يستفيدون من زهرة الآلام لعلاج الأرق على المدى القصير عند استخدامها مع حشيشة الهر وعشبة الجنجل، وأن الآثار الجانبية التي تسببها كانت خفيفة ولم تشكل أي مخاطر صحية خطيرة. أشواغانداأظهرت إحدى الدراسات أن أشواغاندا تحتوي على مركب طبيعي يحفز النوم، ويؤثر بشكل إيجابي على حركة العين أثناء النوم والوقت الذي يستغرقه النوم، والمعروف باسم ثلاثي إيثيلين غلايكول.على الرغم من أنه آمن للاستخدام من قبل معظم الناس، إلا أنه يتفاعل مع أدوية ضغط الدم والسكري والغدة الدرقية، وقد لا يكون آمنًا للنساء الحوامل والمرضعات، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي. الكافايعتقد أن الكافا تساعد في تخفيف الأرق بسبب خصائصها المهدئة، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام الكافا فعال في علاج القلق المرتبط بانقطاع الطمث، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدامه لأنه قد يسبب تلف الكبد. طرق استخدام العلاجات العشبية للأرقالطرق التالية ليست وصفة دقيقة للاستخدام، حيث لم يتم تحديد معظم الأعشاب بدقة بالكمية الموصى بها أو مدة الاستخدام، ويمكن استخدام العلاجات العشبية للأرق على النحو التالي:استخدام حشيشة الهر: أضف 2-3 جرام من جذور حشيشة الهر إلى كوب من الماء الساخن، واشربه بعد 10-15 دقيقة.استخدام البابونج: انقع كيس شاي بابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق، ثم اشربه دافئًا.استخدام اللافندر: تناول 20-80 مجم عن طريق الفم، وأضف زيت اللافندر إلى جهاز تبخير لاستنشاق رائحته، أو رش القليل منه على وسادتك.استخدام زهرة الآلام: اصنع شاي زهرة الآلام عن طريق إضافة 4-8 جرام منها إلى الماء الدافئ.استخدام أشواغاندا: أضف ملعقة صغيرة من العشب إلى الماء الساخن، واشربه بعد بضع دقائق.استخدام الكافا: أضف 150-400 مجم من العشب إلى الماء الساخن واشربه طوال اليوم. شاهد أيضًا: أفضل علاج تجاعيد الوجه للرجال طبيعياً بالأعشاب في السعودية[1]