جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل وجديد الأعزاء. مع انتهاء شهر رمضان وبداية عيد الفطر قد يرغب بعض الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والاقتراب من الوزن المثالي، لذلك عليهم اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم لفعل ذلك، وفي هذه المقالة سوف نعرض لكم طريقة عمل رجيم سريع قبل عيد الفطر مع بعض النصائح الهامة للحفاظ على الوزن.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن ومثالي قبل العيد، يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي التالي:-
طريقة عمل رجيم سريع قبل عيد الفطر
بالإضافة إلى الرجيم السابق إليك مشروبات تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ودهون البطن في وقت قصير دون حميات قاسية:
1- التقليل من الكربوهيدرات المكررة
من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة تقليل استهلاك السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات بشكل عام، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو عن طريق التركيز على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) مع
تقليل الكربوهيدرات المكررة، وعند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع.
وإذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة مع تناول سعرات حرارية أقل، فسوف تستفيد من ارتفاع الألياف وبطء عملية الهضم، حيث تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
2- تناول البروتين والدهون والخضروات
تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة من أجل تحقيق التوازن في طبقك والمساعدة على إنقاص الوزن، لذا يجب أن تتضمن وجباتك ما يلي:
البروتين: يُعد تناول الكمية الموصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، حيث تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل خطر استقلاب القلب، وتشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي (لحم البقر، الدجاج، لحم الضأن، السلمون، والسلمون المرقط، والسردين، والروبيان، والبيض، الفول، والبقوليات، والكينوا).
الخضروات: الخضروات الورقية مليئة بالعناصر الغذائية، ويمكنك تناول كميات كبيرة منها دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، ولكن بعض الخضروات، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والذرة، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا تجنب الكثير منها، والخضار المناسب للرجيم هو (البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الطماطم، الملفوف، السلق، الخس، الخيار، الفلفل وغيرها.
الدهون الصحية: يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها، حيث يُعد زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون من الإضافات اللذيذة والصحية أيضًا، ويمكن استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال.
3- النشاط البدني
تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد، بدءًا من مساعدتك على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وحتى منع تباطؤ عملية الأيض لديك، جرب تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وتعتبر تمارين القلب، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة، من أهم الوسائل لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل كبير.
4- الحصول على قسط كاف من النوم
يجب على الفرد أن يحافظ على دورة نوم صحيحة، بهدف استرخاء الجسم والعقل، وهي حالة تنعكس إيجابًا على الجسم.
5- الحصول على المكملات الغذائية
يجب على الفرد الخضوع للاختبارات وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أو المعادن التي يمكن أن تقلل من وزن الجسم.
طريقة عمل رجيم سريع قبل عيد الفطر
شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي صحي في رمضان في السعودية
