جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل وجديد الأعزاء. يُعد الإفطار على التمر والماء خلال شهر رمضان من أهم العادات الغذائية الصحية. كما أن لهذا الأمر العديد من الفوائد، مثل: إمداد الجسم بالمياه وترطيبه بعد يوم طويل من الصيام، كما أن التمر يُعد مصدرًا سريعًا من الطاقة للصائمين. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الإفطار على التمر والماء خلال شهر رمضان، تابع معنا.
يمد الجسم بالطاقة
التمر يحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز وأيضًا البروتين، وهذا يجعله مصدرًا رائعًا وسريعًا من الطاقة بعد يوم صيام طويل.
الوقاية من الإمساك
يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لذا فهو يساهم في تنشيط الأمعاء وعلاج الإمساك.
تقليل الإسهال
تناول التمر على الريق يُعد علاجًا لبعض حالات الإسهال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم. ويقوم بتحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز صحة القولون.
يقوم بتحسين وظائف الدماغ
تناول التمور على الريق أو وقت الإفطار في رمضان يقلل من أعراض الأرق والقلق، كما يمنحك ذاكرة جيدة وقدرة على التركيز والتعلم بشكل أفضل، وهذا بسبب احتوائه على السكريات والمعادن والفيتامينات المتنوعة.
تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
تناول التمر على الريق بعد ساعات طويلة من الصيام، يحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لاحتوائه على الفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم. كما تساعد فيتامينات التمر مثل فيتامين ك والنحاس والسيلينيوم والمنجنيز في الحفاظ على العظام وتقويتها.
هناك فوائد عديدة لشرب الماء وقت الإفطار، لذا يُنصح بالبدء بشرب الماء مع التمر عند الإفطار خلال شهر رمضان.
إليك فوائد الإفطار على الماء:
يحتوي التمر على مكونات مضادة للالتهابات، كما يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يعزز المناعة ويحارب الالتهابات ويمنعها. كما يُعد تناول التمر مصدرًا أساسيًا للحديد الذي يلعب دورًا في تقوية المناعة والحفاظ على مستويات الهيموجلوبين في الدم.
يساعد شرب الماء بعد الصيام مباشرًة في توازن الجهاز الليمفاوي الخاص بك، وهذا يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالعدوى. ولذلك يلعب كل من التمر والماء دورًا في تحسين المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
تناول التمر يقوي عضلات الرحم، خاصًة عند تناوله في الأشهر الأخيرة من الحمل. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يغذي الجنين والمشيمة ويحافظ على مستويات الهيموجلوبين الجيدة والمستقرة خلال فترة الحمل.
كما أن إفطار الحامل بالماء يساعد على تسهيل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وانتقالها إلى الجنين، خاصة مع التمر.
تتغير أوقات تناول الأدوية خلال شهر الصيام، وقد يتأثر مرضى ضغط الدم بهذا التغيير. ويعتبر التمر والماء في رمضان مساعدًا لمرضى الضغط خلال الصيام، خاصًة إذا أفطر الصائم على التمر مع كوب من الماء.
كما تشمل فوائد التمر والماء لمرضى الضغط ما يلي:
لدى التمر والماء العديد من الفوائد الكثيرة في كل الأوقات وخصوصًا شهر رمضان المبارك. يمكن للأشخاص تناول ثلاث إلى سبع حبات تمر يومياً للحصول على فوائد التمر ومكوناته الغذائية من الحديد ومضادات الأكسدة والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجسم والحفاظ على حركة الأمعاء الجيدة والمنتظمة.
كما أن شرب كميات كافية من الماء في رمضان بين الإفطار والسحور مهم للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف وتعزيز عملية الهضم، لذا يُنصح بشرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يوميًا.
شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي صحي في رمضان في السعودية
