جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله في موقع مستعمل وجديد، اليوم سوف نتعرف على نتعرف على أطعمة تساعد على النوم السريع، أن الحصول على نوم عميق يعتبر من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم حتى تتمكن من القيام بمهامك اليومية بشكل جيد، وهنا يأتي دور الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي والتي يجب أن تكون صحية ويتوافر فيها القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي تعمل على مساعدته في النوم والشعور بالراحة، وتعزز المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة، لذلك إليك أبرز الأطعمة.
توجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي وتعمل على تحسين النوم بشكل كبير، ومنها:
يعتبر الجوز من أنواع المكسرات التي يمكنك تناولها قبل النوم، ويتميز بكونه ملئ بالمغذيات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي قد يصل عددها إلى حوالي 19 نوع، بالتالي يحتوي الجوز على المغنسيوم مع الفسفور والنحاس والمنغنيز ليس هذ فحسم حيث يعتبر الجوز من أهم المصادر للدهون الصحية بالإضافة إلى أوميغا 3 وحمض اللينوليك، ويعمل على توفير 4.3 من البروتين، و قد أشارت الدراسات التي أجريت على الجوز أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يعمل على تحسين جودة النوم، وفي حالة إذا كنت تعاني من الأرق أثناء النوم فيمكنك تناول حفنة من الجوز قبل النوم مباشرةً لذلك يأتي الجوز ضمن أطعمة تساعد على النوم السريع.
الكيوي من الفواكه الحمضية التي تمتلك سعرات حرارية منخفضة ويفضلها الكثير من الأطفال والكبار نظراً لطعمها الحلو، وتمتلك الكيوي العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين k، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضاً على كمية من المعادن مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وقد أشارت الدراسات التي أقيمت على الكيوي أنه يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودته، وذلك نتيجة إنتاجه لمادة السيروتونين والتي تعمل على تنظيم دورة النوم، لذلك يأتي الكيوي ضمن أطعمة تساعد على النوم السريع ويمكنك تناول حبة إلى حبتين قبل النوم.
يتميز اللوز بإنه يحتوي على كمية كبيرة من الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل الجسم في حالة استرخاء تام استعداداً للنوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 19 % من حاجة الجسم من المغنسيوم، بالتالي فإن الحصول على كمية مناسبة من المغنسيوم يعمل على تحسين جودة النوم بالأخص للأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويعمل على تقليل هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد والمعروف أنه يعمل على قطع النوم، لذلك يأتي اللوز ضمن أطعمة تساعد على النوم السريع.
أن تناول وجبة خفيفة في الليل يعتبر من أفضل الأشياء التي تمكنك من الحصول على نوم هادئ وعميق، وتحتوي هذه السلطة على المغنسيوم الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين جودة النوم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض جاما أمينوبوتريك مما يعمل على تقليل التفكير والمساعدة على الاسترخاء والنوم على الفور، وإذا كنت تعاني من نقص في مستويات هذا المعدن في الجسم فمن المتوقع أن تعاني من الأرق، لذلك تعتبر تلك السلطة ضمن أطعمة تساعد على النوم السريع.
يوجد أنواع مختلفة ومميزة من الأسماك التي يمكن تناولها ومن بينها الأسماك المفيدة والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د مثل التونة والسلمون والقرموط والماكريل، وأشارت الدراسات أن تلك الأسماك تحتوي أيضاً على نسبة عالية من أوميغا 3 مع الدهون الصحية وتعمل جميع تلك الفوائد الصحية على تعزيز القدرة على النوم من ثم إنتاج هرمون السيروتونين والمساعدة في الحصول على قسط كافي من النوم، لذلك تأتي الأسماك الدهنية ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم السريع.
الزبادي من الأطعمة المليئة بالكالسيوم ويعمل على الحصول على قسط كافي من النوم والمساعدة في الاسترخاء، وذلك لأنه إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم فسوف تلاحظ أنك تجد صعوبة في النوم، لذلك يأتي الزبادي ضمن أطعمة تساعد على النوم السريع والاسترخاء.
أن تناول هذه المزيج من الأطعمة معاً يعمل على الحصول على نوم هادئ، وذلك لأنهما غنيان بالمغنسيوم الذي يعمل على تخفيف ارتفاع السكر في الدم ويمكن أن يكون لتلك الفائدة أهمية كبيرة لمرضى السكري، لذلك يعتبر ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم السريع.
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف بالتالي فهو يساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحفيز النوم لأنه غني بالميلاتونين الذي يساعدك على النوم بشكل مريح.
يعتقد الكثير من الأشخاص أن الأرز يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يعمل على زيادة نسبة السكر في الدم، بالتالي يعمل على تحفيز الأنسولين وإنتاج السيرتونين الذي يعمل على تصنيع الميلاتونين المسؤول عن النوم والحصول على قسط كافي من الراحة، لذلك يأتي ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم السريع.[1]
اقرأأيضاً: أنواع أطعمة سهلة الهضم.
