تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله متابعي موقع مستعمل
يحتاج الأطفال في عمر المدرسة إلى تناول مجموعة من الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتهم وجعلهم أكثر تركيزًا، وخلال النقاش التالي سوف نقدم لكم أفضل 5 أنظمة غذائية لطلاب المدارس يفضل تناولها خلال وجباتهم اليومية.
تحتوي الأطعمة الصحية على عدد من العناصر الغذائية المهمة للنمو والتطور والتعلم في المراحل العمرية الأولى لطفلك.
ويجب أن تجعل طفلك يتجنب تناول الأطعمة المالحة و الدهنية والسكرية، والأطعمة قليلة الألياف، بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكثير من السكر.
ومن أجل تخفيف بعض التوتر والتأكد من أنك تقدم لطفلك أطعمة غنية بالعناصر الغذائية أثناء ذهابه إلى المدرسة، عليك متابعة السطور التالية عبر موقع «مستعمل» حيث قمنا بتجميع أفضل 5 أنظمة غذائية لطلاب المدارس 2024 من المهم تضمينها ضمن وجباتهم اليومية.[1]
اقرأ أيضًا: 10 أفكار لوجبات صحية للأطفال في المدرسة
يجب أن يحتوي الغذاء الصحي للأطفال في سن المدرسة على مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة من الأنظمة الغذائية، وهي:
وهذه الأنظمة الغذائية تحتوي على عناصر غذائية مختلفة، والتي يحتاجها جسم طفلك حتى ينمو ويعمل بشكل سليم.
لذلك السبب يحتاج الطفل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الخمس للحفاظ على صحتهم وجعلهم أكثر طاقة وقوة.
تمد الفاكهة والخضروات والبقوليات الطفل بالطاقة والفيتامينات، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف والماء.
كما تساعد تلك العناصر الغذائية على حماية طفلك من الأمراض خلال مراحل متقدمة من حياته، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
لذلك يجب أن تشجع طفلك على اختيار الفاكهة والخضروات أو البقوليات في كل وجبة وفي الوجبات الخفيفة.
كما يجب أن يتضمن وجبته الغذائية الفاكهة والخضروات والبقوليات بألوان وملمس ونكهات مختلفة، إذا كانت طازجة أو مطبوخة.
تتضمن الحبوب والأطعمة المصنوعة من الحبوب الخبز والتورتيلا والخبز المسطح والمعكرونة والشعيرية وحبوب الإفطار والأرز والذرة والكينوا والشوفان.
كما تمنح هذه الأطعمة للأطفال الطاقة التي يحتاجونها للنمو والتطور والتعلم.
ويمكن اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كلما أمكنك ذلك.
وذلك لأن الأطعمة المصنوعة من الحبوب ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، تعمل على تمنح طفلك طاقة تدوم لفترة طويلة وتجعله يشعر بالشبع لفترة أطول.
تعد الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على منتجات الألبان هي الحليب والجبن والزبادي، وهي تحتوي على مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم .
ويجب عليك أن تقدم لطفلك أنواعًا مختلفة من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم مثل مشروبات الحليب أو شرائح الجبن أو أوعية الزبادي.
وفي حالة إذا كنت تفكر في إعطاء طفلك بدائل الألبان مثل الحليب النباتي، فمن الأفضل التحدث إلى طبيب الأطفال قبل القيام بذلك.
تتضمن اللحوم "لحم البقر الخالي من الدهون، ولحم العجل، ولحم الضأن، ولحم الخنزير، والماعز، والكنغر، والدجاج، والديك الرومي، والأسماك".
كما تشمل بدائل اللحوم "البيض والفاصوليا والعدس والحمص والفلافل والمكسرات".
هذه الأطعمة مفيدة للطفل كما أنها غنية بالبروتينات وهي مهمة لنموه وتطور عضلاته.
كذلك تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالبروتينات على فيتامينات ومعادن مفيدة مثل "الحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية".
ويعد عنصر الحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحصل عليها من اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية مهمة بشكل خاص لتطور دماغ طفلك وتعلمه.
كما تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين من المصادر الحيوانية أيضًا على الزنك وفيتامين ب12 .
وفي حالة إذا كان طفلك يفكر في اختيار نظام غذائي نباتي أو نباتي صرف أو نظام غذائي خاص آخر، يجب عليك التحدث مع طبيب عام أو أخصائي تغذية، وذلك لإعطاء طفلك نظام غذائي متوازن ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تعد الماء المشروب الأكثر صحة للأطفال، كما أن معظم مياه الصنبور مدعمة بالفلورايد لتقوية الأسنان أيضًا.
ويجب على الأهل تعليم الطفل تناول كميات كافية من المياه يوميًا للاستفادة من فوائدها.
يجب أن تشجع طفلك على اختيار الوجبات الخفيفة المكونة من مجموعات الأطعمة الصحية.
ويجب أن تتضمن على أطعمة مثل "المكسرات والجبن والزبادي قليل الدسم والفواكه أو الخضروات الطازجة، وأيضًا الحمص المحمص أو الفلافل والجزر أو الكرفس مع صلصات مثل الحمص أو الأفوكادو" وغيره.
وتعتبر الفاكهة المقطعة أو الزبادي من الخيارات الصحية، وإذا كنت ترغب في تقديم شيء مميز، يمكنك تجربة خبز الموز المصنوع في المنزل فهي وجبة صحية لطفلك.
بالنسبة للأطعمة التي يجب للأطفال الحد من تناولها للحفاظ على صحتهم، هي الوجبات السريعة والجاهزة والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس الساخنة والفطائر والبرجر والبيتزا الجاهزة، والكعك والشوكولاتة والحلوى والبسكويت والكعك المحلى والمعجنات.
فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكر، ونسبة منخفضة من الألياف، وقد يؤدي تناولها بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني .
كما يجب عليك أيضًا الحد من المشروبات السكرية لطفلك، والتي تشمل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والمياه المنكهة والمشروبات الغازية والحليب المنكهة.
وتحتوي المشروبات السكرية على نسبة عالية من السكر ومحتوى منخفض من العناصر الغذائية، التي تؤدي لزيادة الوزن غير الصحية والسمنة وتسوس الأسنان.
كما لا ينصح بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين للأطفال، لأن الكافيين يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
كما أن الكافيين منبه، مما يعني أنه يمنح الأطفال طاقة صناعية، وتشمل هذه الأطعمة والمشروبات القهوة والشاي وبعض المياه المنكهة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
وفي النهاية، قد تجد صعوبة في تجنب العادات السيئة والابتعاد عن الوجبات السريعة بشكل متكرر، ولكن تناول نظام غذائي صحي من الممكن أن يساعد طفلك خلال الدراسة على الشعور بتحسن، بالإضافة إلى التعامل مع الضغوط والأداء بشكل أفضل في الفصل الدراسي وفي الملعب الرياضي.
وتذكر أنك لست وحدك، ويمكنك طلب المساعدة إذا لزم الأمر، من أخصائي التغذية وأطباء نفس الأطفال لمساعدتك في في جعل طفلك يتناول غذاء صحي ومفيد.[2]
اقرأ أيضًا: ما هو النظام الغذائي الأمثل؟
