تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله في موقع مستعمل، هذه هي أكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
السعرات الحرارية هي الوحدة الأساسية للطاقة المستخدمة لقياس الطاقة في الطعام، ونحن جميعًا بحاجة إلى عدد معين من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على عوامل مثل العمر والجنس وكتلة العضلات الخالية من الدهون.
يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الوقت إلى إصابة الشخص بنقص الوزن مما يؤدي إلى ضمور العضلات وضعف المناعة وفشل الأعضاء في النهاية.
وعلى العكس من ذلك، يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ثم السمنة، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.
يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن على شكل كتلة عضلية خالية من الدهون أن يهدفوا إلى تناول حوالي 3000 سعر حراري يوميًا اعتمادًا على عدد تمارين بناء القوة التي يمارسونها.
تشمل الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية الجرانولا واللحوم والتوفو والأسماك والأفوكادو والحليب والفاصوليا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والمكسرات.
بشكل عام، القيمة اليومية (DV) للسعرات الحرارية هي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن الأشخاص النشطين مع تمارين القوة أو تمارين أخرى قد يرغبون في استهلاك المزيد.
اللحوم - 184 سعر حراري لكل 100 جرام
التوفو (نوع من الجبن النباتي مصنوعة من حليب الصويا) - 184 سعر حراري لكل 100 جرام
سمك السالمون - 206 سعر حراري لكل 100 جرام
الافوكادو - 160 سعر حراري لكل 100 جرام
أغذية الألبان (الحليب) - 61 سعر حراري لكل 100 جرام
حبوب الحمص - 164 سعر حراري لكل 100 جرام
البطاطا الحلوة - 101 سعر حراري لكل 100 جرام
الارز البني - 123 سعر حراري لكل 100 جرام
المكسرات - 718 سعر حراري لكل 100 جرام
