All Rights Reserved ©
حياكم الله في موقع مستعمل
الصيام المتقطع هو نمط الأكل حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام، هناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع، مثل طريقة 16/8 و5: 2.
تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون لها فوائد قوية لجسمك وعقلك، فيما يلي 5 فوائد صحية قائمة على الأدلة للصيام المتقطع.
عندما لا تأكل لفترة من الوقت، تحدث عدة أشياء في جسمك، على سبيل المثال، يغير جسمك مستويات الهرمون لتسهيل الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم والبدء بعمليات إصلاح خلوية مهمة.
كثير من أولئك الذين يحاولون الصيام المتقطع يفعلون ذلك لفقدان الوزن، بشكل عام، الصيام المتقطع سيجعلك تأكل وجبات أقل.
ما لم تعوض عن طريق تناول المزيد من الطعام أثناء الوجبات الأخرى، فسوف ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز الصيام المتقطع وظيفة الهرمون لتسهيل فقدان الوزن.
يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين وارتفاع مستويات هرمون النمو وزيادة كميات النورإبينفرين (النورأدرينالين) إلى زيادة تكسير دهون الجسم وتسهيل استخدامها للحصول على الطاقة.
لهذا السبب، يزيد الصيام قصير الأمد من معدل الأيض لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أصبح مرض السكري من النوع 2 تشخيصًا شائعًا جدًا في العقود الأخيرة، ميزته الرئيسية هي ارتفاع مستويات السكر في الدم في سياق مقاومة الأنسولين.
يجب أن يساعد أي شيء يقلل من مقاومة الأنسولين في خفض مستويات السكر في الدم والحماية من مرض السكري من النوع 2.
ومن المثير للاهتمام، أنه ثبت أن للصيام المتقطع فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض مذهل في مستويات السكر في الدم.
في الدراسات التي أجريت على الإنسان حول الصيام المتقطع، انخفض سكر الدم أثناء الصيام بنسبة 3-6% على مدار 8-12 أسبوعًا في الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري. انخفض الأنسولين أثناء الصيام بنسبة 20-31%.
الإجهاد التأكسدي هو أحد الخطوات نحو الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة، أنها تنطوي على جزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحرة. تتفاعل الجذور الحرة مع الجزيئات المهمة الأخرى، مثل البروتين والحمض النووي، وتؤدي إلى إتلافها.
تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع قد يعزز مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب، وهو محرك رئيسي آخر للعديد من الأمراض الشائعة.
تعد أمراض القلب حاليًا أكبر مسببات الوفاة في العالم
من المعروف أن العديد من العلامات الصحية (ما يسمى ب "عوامل الخطر") مرتبطة إما بزيادة أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ثبت أن الصيام المتقطع يحسن العديد من عوامل الخطر المختلفة، بما في ذلك:
