عدد ساعات النوم الصحي للطلاب

حياكم الله زوار موقع مستعمل، مع بداية العام الدراسي تواجه الأسر تحدى يتعلق بمواعيد وعدد ساعات نوم أبنائهم الطلاب، وبحاول الأهل جاهدين إلى الوصول إلى عدد ساعات نوم  كافية لأبنائهم، ولكن ما هو عدد ساعات النوم الصحي للطلاب؟ هذا ما سنعرفه بالتفصيل فيما يلي.

عدد ساعات النوم الصحي للطلاب

وفقًا لما ذكرته وزارة الصحة السعودية، فإن عدد ساعات النوم الصحي للطلاب في المرحلة الابتدائية يومياً، يجب أن يتراوح بين 9 و11 ساعة، بينما عدد ساعات النوم الصحي للطلاب في المرحلتين المتوسطة والثانوية يجب أن يتراوح بين 8 و10 ساعات يومياً.^[1]

كم ساعة يحتاج الطالب للنوم؟

فيما يلي عدد ساعات النوم الصحي للطلاب، ومعدل النوم الطبيعي حسب العمر:^[2]

• النوم الأمثل لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات: من 9 إلى 9.5 ساعات.
• النوم الأمثل لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا: من  8 إلى 8.5 ساعات.
• النوم الأمثل لطفل يبلغ من العمر 16 عامًا: 7 ساعات.

هل السهر من اجل الدراسة مفيد؟

بكل تأكيد لا، إن السهر من أجل زيادة التحصيل المعرفي يؤثر على التركيز بشكل معاكس، حيث يحتاج الجسم ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً وهو عدد ساعات النوم الصحي للطلاب، يجب أن تعلم أن هناك أهمية كبيرة للغاية للنوم الجيد ليلة الامتحان؛ لتحقيق أداء وتركيز أفضل.

إن قلة النوم ليلة الامتحان تؤثر سلباً على أداء الطالب، وتتسبب في قلة التركيز والذاكرة، وبطء رد الفعل، وصعوبة استرجاع المعلومات واتخاذ القرارات الصحيحة، وقد يتطور الأمر نتيجة زيادة القلق إلى شعور زائف بالمرض مثل آلام البطن أو الصداع، أو عدم القدرة على الحركة.

إن قلة النوم تقلل من الوظائف العليا للدماغ وقدرته على التفكير والحفظ ودمج المعلومات المكتسبة، مما يؤثر على التحصيل والأداء الدراسي للطلاب، وخاصة في المهام التي تتطلب التركيز مثل الامتحانات.

ويؤدي السهر أيضًا إلى تشتيت ذهن الطالب، فتتداخل المعلومات التي يحفظها مع ما حفظه سابقاً، لذلك يجب على الطالب أن يحصل على فترة من النوم العميق حتى يستطيع الجسم الراحة ومساعدة الخلايا العصبية على استعادة توازنها واستقرار وظائف المخ وعودة النواقل العصبية إلى مستواها الطبيعي مما يساعد العقل على استرجاع المعلومات.

كم عدد ساعات النوم تعد كافية لحصول على صحة جيدة؟

تعتمد عدد ساعات النوم الصحي للطلاب على العديد من العوامل، حيث يختلف النوم بشكل كبير بين الأشخاص وفقًا لأعمارهم، وذلك على النحو التالي:^[3]

• الرضع من عمر 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.
• من 1 إلى 2 سنة: من 11 إلى 14 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة
• من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة
• من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
• من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
• البالغون: 7 ساعات أو أكثر في الليلة.

** بالإضافة إلى العمر، يمكن للعديد من العوامل أن تؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك، نوضحه فيما يلي:

• جودة النوم: إذا كنت تعاني من انقطاع النوم بشكل متكرر، فأنت لا تحصل على نوم جيد، جودة نومك مهمة بقدر أهمية مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.
• الحرمان السابق من النوم: إذا كنت محرومًا من النوم، فستزداد كمية النوم التي تحتاجها.
• الحمل: يمكن أن تتسبب التغيرات في مستويات الهرمونات وعدم الراحة الجسدية في ضعف جودة النوم.
• الشيخوخة: يحتاج كبار السن إلى نفس كمية النوم التي يحتاجها الشباب، قد تتغير أنماط نومك مع تقدمك في العمر، حيث يميل كبار السن إلى النوم بشكل أقل عمقًا، ويستغرقون وقتًا أطول للنوم، وينامون لفترات أقصر، وغالبًا ما يستيقظون عدة مرات أثناء الليل.

متى يجب على الطالب أن ينام ومتى يستيقظ؟

إليك دليل شامل لعدد ساعات النوم الصحي للطلاب، ومواعيد النوم وفقًا لموعد الاستيقاظ:^[4]

** إذا كان وقت الاستيقاظ المطلوب بين الساعة 7:00 و8:00 صباحًا:

• وضع الأطفال في الفراش عندما يشعرون بالنعاس، حوالي الساعة 7:00 و8:00 مساءً.
• وضع الأطفال الأصغر سنًا في الفراش بين الساعة 7:00 و9:00 مساءً.
• وضع الأطفال في سن ما قبل المدرسة في الفراش بين الساعة 8:00 و9:00 مساءً.

** إذا كان جدول مدرستك أو عملك يتطلب منك الاستيقاظ بين الساعة 5:00 و7:00 صباحًا، فهذه هي أوقات النوم المقترحة:

• يجب أن يذهب الأطفال في سن المدرسة إلى الفراش بين الساعة 8:00 و9:00 مساءً.
• يجب أن يحاول المراهقون الذهاب إلى الفراش بين الساعة 9:00 و10:00 مساءً.
• يجب أن يحاول البالغون الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10:00 و11:00 مساءً.

نصيحة: على الرغم من التقدم في السن والحاجة إلى النوم، فإن الحصول على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يعد أمرًا مهمًا للحصول على نوم أفضل.

هل 5 ساعات نوم كافية للمراهقين؟

لا، ليست كافية وفقًا لعدد ساعات النوم الصحي للطلاب، حيث إنه خلال فترة المراهقة أي من سن 14 إلى 17 عامًا، يحتاج الفرد إلى النوم لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات يوميًا.^[5]

ما هو أفضل وقت للنوم في الإسلام؟

إن أفضل وقت للنوم وفقًا لتعاليم الدين الإسلامي، هو أول الليل بعد صلاة العشاء، وكذلك وقت القيلولة.^[6]

هل ساعة نوم واحدة كافية للطالب؟

ليست كافية، يجب أن يكون عدد ساعات النوم الصحي للطلاب ثماني ساعات على الأقل، يجب أن تُدرك إن أهم عادة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، ثماني ساعات هي الحد الأدنى، ويحتاج بعض الطلاب إلى ما يصل إلى 10 ساعات. 

ما هو أفضل وقت للإستيقاظ للدراسة؟

إذا كنت ترغب في تحسين مدى انتباهك والتعلم العميق، فإن العلم ينصحك بـ الدراسة والمذاكرة بين الساعة 4 صباحًا و7 صباحًا، هذا هو أفضل وقت للتركيز العميق، ووفقًا للعلماء، يكون الدماغ في أوج يقظة وقدرة على التعلم بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، وبين الساعة 4 مساءً و10 مساءً.^[7]

إقرأ أيضًا: ما أهمية الذكاء الاصطناعي في حياة الطلاب والتعليم