Follow Mstaml on
All Rights Reserved ©
حياكم الله في موقع مستعمل، اليوم سوف نتحدث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د والفوائد الصحية التي يمتلكها، فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة العظام، ولأن الجسم يقوم بتصنيعه في الجسم نتيجة تعرضه لأشعة الشمس إلا أن بعض الأشخاص يعانون من النقص الشديد ويحتاجون إلى تناول مكملات الفيتامين.
إليك أهم المواقيت التي ينصح بها الأطباء لتناول مكملات الفيتامين:
يتم تقدير الجرعة التي يحتاجها الإنسان من فيتامين د من خلال الأطباء المتخصصين، وقد أشار الأطباء إن الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د تتراوح بين 400- 800 يومياً للشخص البالغ، بالتالي لا يوجد مانع من تناول جرعة بين 2500 إلى 5000 وحدة أسبوعياً، ولكن في حالة النقص الشديد عند الكبار جرعة يمكنهم تناول 5000 جرعة أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم حبة شهرياً فقط.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تحتوي على فيتامين سي.
حتى تتمكن من أخذ فيتامين د من الشمس عليك التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس لفترات قصيرة في تلك الحالة تحتاج إلى كشف الساعدين واليدين وأسفل الساقين لكي يتمكن الجسم من الامتصاص، وأفضل وقت لتناول فيتامين د من الشمس في الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 ظهراً وذلك لإنه في تلك الفترة يتمكن الجسم من امتصاص أكبر كمية ممكنة.
يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين د حسب رأي الأطباء هو في الصباح وذلك لإن الدراسات أشار على وجود علاقة وطيدة بين تناول الفيتامين في المساء والأرق الذي يشعر به الشخص أثناء النوم من اضطرابات، لذلك يفضل تناوله أثناء وجبة الأفطار، ولكن في حالة تناوله خلال الليل وعدم الشعوربأي أعراض للنوم فيمكن تناوله في تلك الفترة.
أشارت الجمعية الإمريكية للغذاء والدواء عن البدء في إعطاء الأطفال الرضع فيتامين د بشكل يومي من الأيام الأولى للولادة وذلك في جميع الحالات إذا كان الطفل يعتمد على الرضاعة الطبيعية أو الصناعية.
يأتي فيامين د بعدة تأثيرات مختلفة من بينها 10000 وحتى تتمكن من تناول تلك الجرعة عليك أولاً قياس النسبة من خلال جهاز مختص أو أي أداة متخصصة في معرفة نسبة الفيتامين في الجسم، في حالة الحصول على الجرعة القابلة للمضغ فيجب التأكد من مضغها جيداً، بالإضافة إلى أهمية تجفيف اليدين قبل تناول الجرعة لإنها تذوب في الماء.
يوجد أنواع مختلفة من فيتامين د بتركيزات متنوعة إليك أشهرها:
قد ذكرنا في الفقرات السابقة إن الأطباء ينصحون الأطفال بتناول مكملات فيتامين د منذ الولادة بجرعات صغيرة، وفي تلك الحالة يمكن تناوله في الصباح عن طريق الفم إذا كان الطفل يعتمد على الرضاعة الطبيعة، أو يتم إضافته على الحليب الصناعي وعندما يبدأ الطفل في تناول الطعام يمكن إضافته إليه.
اقرأ أيضًا: مصادر طبيعية لفيتامين ب12.
إليكِ أهمية فيتامين د للجسم:
فيما يلي أشهر الأعراض التي تظهر على الإنسان عند زيادة فيتامين د في الجسم:
قد يعاني الكثيرين من سوء امتصاص الفيتامين وترجع تلك الحالة نتيجة بعض الأسباب منها:
هناك بعض الأثار الجانبية التي يجب إن تكون على دراية بها قبل تناول فيتامين د منها:
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين سي للبشرة.
