Follow Mstaml on
All Rights Reserved ©
حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل الأعزاء. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام هما مفتاح تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه، ومع ذلك، يقع الكثيرون في بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق تقدمهم وتبطئ من عملية فقدان الوزن، وفي هذا المقال، سنستعرض 5 أخطاء يجب الابتعاد عنها أثناء الرجيم .
إن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب الصبر والالتزام، ومن خلال تجنب الأخطاء الشائعة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك تحقيق أهدافك وتحسين صحتك العامة، وإليكم 5 أخطاء يجب الابتعاد عنها أثناء الرجيم :
إن أحد أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس في الحمية الغذائية هو الوقوع في فخ القيود المضللة على السعرات الحرارية، حيث يعتقد الكثير من الناس أن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن في الواقع، يمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على كل من التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.
فعندما نقوم بخفض كمية السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل كبير، قد تفسر أجسامنا هذا على أنه إشارة جوع، مما يدفع عملية التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ في محاولة للحفاظ على الطاقة، ويمكن أن يعيق هذا في الواقع تقدم فقدان الوزن لدينا على المدى الطويل، حيث يعني التمثيل الغذائي البطيء أننا نحرق سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
وعلاوة على ذلك، فإن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يعني غالبًا أننا نقطع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها أجسامنا للعمل بشكل صحيح، وبدون تناول متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، قد نشعر بالتعب والانزعاج وعدم القدرة على الاستمرار في جهود إنقاص الوزن.
وفي حين أنه من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فإن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير ليس هو الحل، ومن خلال التركيز على التغذية المتوازنة وإيجاد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لاحتياجاتنا الفردية، يمكننا تحقيق فقدان الوزن المستدام مع دعم صحتنا وعافيتنا بشكل عام.
خطأ شائع آخر في اتباع الحمية الغذائية هو الاعتقاد بأن تخطي الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ويعتقد بعض الناس أنه من خلال تخطي الوجبات، فإنهم سيتناولون سعرات حرارية أقل بشكل عام وبالتالي يفقدون الوزن بشكل أسرع، ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذا النهج آثار سلبية على أجسامنا ويجعل من الصعب تحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل.
وعندما نتخطى الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا، ويمكن أن يجعلنا هذا نشعر بالتعب والانفعال، وأكثر عرضة للجوء إلى وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم للتعويض عن الوجبة التي تم تخطيها.
كما إن تخطي الوجبات قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يعيق جهودنا في إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك، فإن الوجبات المنتظمة والمتوازنة تساعدنا على الحفاظ على مستويات الطاقة الثابتة وتساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
إن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثير من الناس في اتباع الحميات الغذائية هو الاعتماد على الحميات الغذائية العصرية التي تعد بنتائج سريعة، ومع وجود العديد من الحميات الغذائية العصرية، والتي تدعي كل منها أنها الحل النهائي لفقدان الوزن السريع، فمن السهل أن نرى لماذا ينجذب الناس إليها، ومع ذلك، فإن هذه الحميات الغذائية تأتي غالبًا مع مجموعة من المخاطر التي يمكن أن تعيق صحتنا وأهداف فقدان الوزن على المدى الطويل.
وإحدى أكبر المشاكل المتعلقة بالحميات الغذائية العصرية هي عدم قدرتها على الاستمرار على المدى الطويل، حيث تتضمن العديد من هذه الحميات الغذائية قيودًا شديدة أو استبعاد مجموعات غذائية كاملة، مما يجعل من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة من الزمن، ونتيجة لذلك، قد يجد الناس أنفسهم يتنقلون من نظام غذائي إلى آخر بحثًا عن حل سريع، دون إرساء عادات غذائية صحية يمكنهم الحفاظ عليها على المدى الطويل.
وفي حين أن الأنظمة الغذائية العصرية قد تقدم نتائج قصيرة المدى، إلا أنها غالبًا ما تفشل في توفير النجاح على المدى الطويل وقد تكون ضارة بصحتنا، ومن خلال التركيز على عادات الأكل المتوازنة والمستدامة، يمكننا تحقيق نتائج مستدامة لفقدان الوزن مع دعم صحتنا وعافيتنا العامة.
خطأ آخر في النظام الغذائي يتجاهله كثير من الناس هو أهمية التحكم في الحصص لفقدان الوزن، حتى لو كنا نتناول أطعمة مغذية، فإن تناولها بكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو إيقاف تقدم فقدان الوزن.
وتلعب أحجام الحصص دورًا كبيرًا في تحديد إجمالي السعرات الحرارية التي نستهلكها، ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة، حتى من الأطعمة الصحية، إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه أجسامنا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، ومن خلال الاهتمام بأحجام الحصص، يمكننا إدارة إجمالي السعرات الحرارية لدينا بشكل أفضل وإنشاء خطة أكل مستدامة لفقدان الوزن.
وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لممارسة التحكم الفعال في الحصص، وأحد الأساليب هو استخدام الإشارات البصرية، مثل مقارنة حجم الطعام بأشياء مألوفة مثل مجموعة من البطاقات أو قبضة اليد، لمساعدتنا على تقدير أحجام الحصص المناسبة، وهناك طريقة أخرى مفيدة وهي استخدام أطباق وأوعية أصغر حجمًا، والتي يمكن أن تخدع أدمغتنا لتشعر بالشبع مع كمية طعام أقل.
يعتبر تجاهل النشاط البدني خطًأ رئيسيًا في النظام الغذائي يرتكبه كثير من الناس، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الافتراض الخاطئ بأن النظام الغذائي وحده يكفي لفقدان الوزن، وفي حين تلعب التغذية دورًا حاسمًا في تحقيق والحفاظ على وزن صحي، فإن ممارسة الرياضة بانتظام مهمة بنفس القدر للصحة العامة وإدارة الوزن المستدامة.
ويوفر النشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد التي تتجاوز فقدان الوزن، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتنظيم الحالة المزاجية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل الأيض، مما يسمح لأجسامنا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى في حالة الراحة.
شاهد أيضًا: 10 اخطاء تمنعك من نزول الوزن في السعودية
