Follow Mstaml on
All Rights Reserved ©
حياكم الله متابعي موقع مستعمل وجديد
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يتبعها الأفراد من أجل خسارة الوزن والوصول للقوام المثالي، ومنها الرجيم العسكري الذي انتشر خلال الفترة الأخيرة ولكن فيما يخص كيفية اتباعه ومدى فائدته وعيوبه، فسوف نتعرف خلال النقاش التالي على كل ما تحتاج لمعرفته عنه.
يعد الرجيم العسكري أو الحمية العسكرية من أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأفراد وتساعدهم على خسارة الوزن بشكل سريع، فيمكنهم في أسبوع واحد الحصول على نتيجة واضحة.
وبالنسبة لاكتشاف هذا النظام العسكري لخسارة كان في جيش الولايات المتحدة عندما أرادوا يجعلوا الجنود في أحسن شكل وذلك في أقل وقت ممكن لهذا السبب تم تسميتها بهذا الاسم ولكنها غير متبعة حاليًا في أي جيش.
كما يطلق على النظام العسكري عدة مسميات أخرى والتي من ضمنها حمية الـ 3 أيام، وذلك لأن الفرد يقوم باتباع الحمية لمدة 3 أيام وبعدها ينقطع 4 أيام حتى يكتمل الأسبوع وبعد ذلك يعيدها مرة أخرى. [1]
هذا النظام يكون مناسب مع الأشخاص على المدى القصير وفي الحالات الطارئة، ولكن لا ينصح الأطباء باستمرار اتباعه.
وقامت الصحيفة الأمريكية للتغذية السريرية، بنشر مقالًا عن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة، وكشفت أن تلك الأنظمة ممن الممكن تساهم في فقدان الوزن خلال وقت قصير.
ولكن لم تثبت تلك الأبحاث بأن النظام العسكري من الممكن يساهم في خسارة الوزن بطريقة صحية، فهو يعتبر نمط لنزول الوزن بشكل سريع، وعبر موقع «مستعمل وجديد» سوف نوضح لكم العديد من المعلومات المرتبطة بهذا النظام.[2]
اقرأ أيضًا: جدول أكل صحي للرجيم القاسي
بالنسبة لطريقة اتباع النظام العسكري، خلال الأيام الثلاثة يجب أن تكون الخطة في النهاية تحتوي تقريبًا على 1100 - 1400 سعر حراري.
ومن الممكن يحتوي النظام على أطعمة يسهل الحصول عليها لكن ستجد أنها لا تعد من الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة وغيرها كالسلمون أو اللوز أو الكينوا.
وستجد أن الأطعمة التي توجد في هذا النظام التالي:
وإذا رغبت في استبدال أصناف معينة فهنا عليك الحرص على تكون السعرات الحرارية مشابهة لتلك الأصناف الأصلية المسموحة.
وخلال الأربعة الأيام المتبقية من الأسبوع، فمن الممكن تناول الطعام بطريقة طبيعية، مع بعض الوجبات الخفيفة وغيرها.
وينصح بأن تكون السعرات الحرارية الكاملة لليوم الواحد أقل من 1500 سعر حراري، وكذلك يجب تناول الوجبات الصحية وتجنب الوجبات السريعة غير الصحية.
بالنسبة للأطعمة التي يسمح بتناولها فهناك عدد كبير من الأطعمة التي من الممكن تناولها ويجب أن تكون السعرات الحرارية بين (1100-1400) سعرة حرارية فقط في اليوم.
وإليك عدد من الأطعمة المسموح تناولها:
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم العسكري، منها التالي:
بالنسبة للنتائج المتوقعة عند قيام الفرد النظام العسكري هو خسارة حوالي 4.5 كجم في أسبوع واحد.
ومن الممكن تكرار الحمية الغذائية لمدة عدد من الأسابيع التالية بحيث يكون بنفس الآلية حتى يتم الوصول للوزن المطلوب.
لا تلائم الحمية العسكرية الأفراد على المدى الطويل وذلك يرجع لقلة المغذيات الداخلة في النظام الغذائي، وكذلك قلة السعرات الحرارية الأمر الذي يؤدي إلى إصابتهم بسوء التغذية.
كما أنه من غير الصحي القيام بتناول المثلجات، والهوت دوج بشكل أسبوعي، ولا الأطعمة السريعة لأنها تضر بالجسم.
ويجب التوضيح أنه لا يوجد علاقة بين الحمية العسكرية والجيش لأن أحد قواعد الأداء السليم في الجيش هو الغذاء الصحي، بالإضافة إلى العادات الصحية السليمة وهذا لا يحدث في نظام الحمية العسكرية.
وستجد أن الفرد يخسر بالفعل تقريبًا 4.5 كجم ولكن أغلبهم يكون من نسبة المياه في الجسم، ويرجع لقلة مستوى الجليكوجين، ونتيجة لقلة السعرات الحرارية الداخلة، ومن الممكن يعود الوزن مرة أخرى وذلك في حالة انقطاع الفرد عن النظام.
كما أنه لا يمكن للفرد مع هذا النظام ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص التمارين العنيفة نتيجة لقلة السعرات الحرارية، ولكن فقط يمكن ممارسة "المشي، واليوجا".
ومن ضمن السلبيات لهذا النظام أنه لا يمكن لمن هم أكبر من 50 عام أن يتبعوا نظام الحمية العسكرية بسبب قلة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وذلك يأتي طبقًا لما أقره المعهد القومي لأمراض السكري، والجهاز الهضمي، والكلى، لأنه من الممكن يؤدي إلى إصابتهم بالضعف العام، وكذلك عدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
في النهاية، يجب التنبيه على أن الحمية العسكرية تساعد على فقدان الوزن، لكنها ليست تقوم بذلك بالطريقة الصحيحة، بسبب أنه لا يعالج عادات نمط حياتك، ولا يوفر لك نمطًا مستدامًا للوجبات أو يعلمك أي شيء.
اقرأ أيضًا: دليلك الشامل لرجيم فصل الصيف للوصول لجسم مثالي
