حياكم الله متابعي موقع مستعمليعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة المفيدة لجسم الإنسان، ويساعد تضمين العديد من الأطعمة الغنية به في الوجبات الغذائية في الحصول على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، وخلال النقاش التالي سوف نتعرف على أفضل 5 مصادر طبيعية للمغنيسيوم والكمية الموصي بتناولها.في محتوى هذا المقال ستجد:أفضل مصادر طبيعية للمغنيسيومما هو المغنيسيوم؟أين يمكن الحصول على المغنيسيوم؟الأسماك الخضروات والفواكه التي تحتوي على المغنيسيوممنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيومالبقوليات والمكسرات الغنية بالمغنيسيومالشوكولاتة الداكنةما هي فوائد المغنيسيوم للصحة؟انخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدمانخفاض احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثانيانخفاض الإصابة بالصداع النصفيما هي الكمية الموصي بتناولها من المغنيسيوم؟ما هي أضرار المغنيسيوم؟أفضل مصادر طبيعية للمغنيسيوميوجد العديد من العناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم ومنها المغنيسيوم، فهو عنصر مهم من الممكن الحصول عليه من خلال مصادر طبيعية مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.وينصح الأطباء بأهمية الحرص على تضمين عدد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي، للاستفادة من فوائده الصحية، وخلال السطور التالية عبر موقع «مستعمل» سوف نتعرف على أفضل 5 مصادر طبيعية للمغنيسيوم بالإضافة لفوائده الصحية والكمية الموصى بتناولها.اقرأ أيضًا: فيتامينات ومعادن تساعد في التخلص من الأرقما هو المغنيسيوم؟يعتبر عنصر المغنيسيوم من المعادن التي تلعب دورًا كبيرًا في جعل جسمك يعمل بشكل صحيح، حيث يعتمد على أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم.وبدون هذا العنصر لا تستطيع عضلاتك التحرك بالطريقة التي من المفترض أن تتحرك بها، وأيضًا لن تتمكن أعصابك من إرسال واستقبال الرسائل. كما يحافظ المغنيسيوم على ثبات معدل ضربات القلب، وتوازن مستويات السكر في الدم، وأيضًا صحة غضاريف المفاصل.كما يساعد جسمك على إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.أين يمكن الحصول على المغنيسيوم؟من الأفضل دائمًا الحصول على عنصر المغنيسيوم من الطعام، ولكن من الممكن أيضًا الحصول عليه من الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية . وإذا ترغب في الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا العنصر التي ينصح بتناولها، مثل "الخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا، والمكسرات، والأسماك، وغيرها".الأسماك تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، وأيضًا مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.وينصح خبراء الصحة بأهمية تناول حصتين من الأسماك الزيتية بشكل أسبوعي على الأقل، وإليك أهم أنواع الأسماك التي تحتوي على مغنيسيوم:سمك السلمونسمكة الهلبوتسمك الماكريل الخضروات والفواكه التي تحتوي على المغنيسيومتعد الخضروات الورقية والفواكه من المكونات الرائعة التي تحتوي على عناصر مفيدة وصحية، وتحتوي الخضروات الورقية الداكنة على نسبة أعلى من المغنيسيوم وتليها الخضروات الفاتحة مثل الخس.يفضل التركيز على الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم عند طهيها والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، منها التالي:سبانخالموزتمر هنديبطاطس بقشرتهاباميةبروكليمنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوممن المصادر الطبيعية التي يمكن تناولها للحصول على المغنيسيوم حبوب الإفطار المدعمة بالمغنيسيوم والحبوب الكاملة التالية:حبوب النخالةجنين القمح الكينوا أرز بني البقوليات والمكسرات الغنية بالمغنيسيوميجب العلم أن كل من اللحوم والدواجن لا تحتوي على الكثير من الماغنسيوم، ولكن من الممكن الحصول عليه في فول الصويا والجبن والزبادي.وتعتبر هذه البدائل للحوم أيضًا مصادر جيدة للمغنيسيوم:بازلاء الفاصوليا السوداءالحمصفول الصويامكسرات الصويااللوز والكاجو والمكسرات الأخرىبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا والبذور الأخرىزبدة الفول السودانيالشوكولاتة الداكنةمن ضمن المصادر التي يمكن تناول منها المغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة، فكلما كان لون الشوكولاتة الداكنة أغمق كلما كانت غنية بالمغنيسيوم.ويعد هذا النوع من الشوكولاتة من المصادر الغنية بهذا العنصر المفيد للصحة، وينصح بتناولها ولكن بكميات محددة.ما هي فوائد المغنيسيوم للصحة؟يحتوي عنصر المغنيسيوم على العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها التالي:انخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدمتعمل مكملات المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم، وارتبط الحصول على المزيد من المغنيسيوم من الأطعمة بانخفاض أكبر في ضغط الدم. انخفاض احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني جاءت عدد من الدراسات السريرية التي تكشف أن زيادة مستويات المغنيسيوم مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. كما ركزت دراسة بحثية أخرى على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ووجدت أن الأشخاص الذين حصلوا على المزيد من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية خاصة السكتة الدماغية الناجمة عن الجلطات.انخفاض الإصابة بالصداع النصفييعاني بعض الأشخاص بالصداع النصفي وذلك يرجع لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.ويعمل المغنيسيوم على علاج الصداع النصفي، وهناك دراسات حول هذا الموضوع، والتي اثبتت فعاليته في علاج الصداع.ويجب أن تفكر في تناول المكملات الغذائية لهذا السبب فقط إذا أوصى بها طبيبك أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية.ما هي الكمية الموصي بتناولها من المغنيسيوم؟يجب العلم أنه تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم، وذلك وفقًا للعمر والجنس وإذا كنتِ حاملًا أم مرضعة. لا يصنع جسمك المغنيسيوم بمفرده، حيث تعتمد الكمية التي تحتاجها على عمرك وجنسك، فمثلًا المرأة التي تبلغ من العمر 19 عامًا أو أكثر، فتكون بحاجة إلى 310 مليجرام يوميًا - و350 مليجرامًا إذا كنت حاملاً .وإذا كنت رجلاً بالغًا يقل عمره عن 30 عامًا، فأنت بحاجة إلى 400 مليجرام يوميًا، بعد سن الثلاثين، يحتاج الرجال إلى 420 مليجرامًا.ما هي أضرار المغنيسيوم؟يعد المغنيسيوم من العناصر المفيدة ولكن أيضًا له عدد من الأضرار والمخاطر التي يجب يكون البعض أكثر حرصًا عند تناولها، حتى لا يصاب بعدد من الأعراض الصحية.ويفضل عدم تناول أكثر من الحد الأقصى إلا إذا أوصى طبيبك بذلك، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم إلى الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. ويمكن أن تؤدي الجرعات العالية للغاية إلى عدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية.كما يجب عدم تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من حالات معينة، مثل: فشل كلويانسداد الأمعاءالوهن العضلي الشديدوهنا نكون انتهينا من النقاش، وقدمنا لكم أفضل 5 مصادر طبيعية للمغنيسيوم يمكن من خلالها الحصول على العناصر المفيدة التي يقدمها هذا المكون للصحة، مع أهمية تجنب تناول كميات كبيرة منه، يفضل تناول كميات معينة حسب احتياج جسمك.[1]اقرأ أيضًا: فوائد الحديد للجسم وأعراض نقصه وطرق علاجه