حياكم الله في موقع مستعمل، اليوم سوف نتحدث عن أسهل طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم 2025، يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لكي يتمكن من القيام بالوظائف اليومية المختلفة، ولا يوجد أي مصدر للطاقة غير الطعام بالتالي يقوم بتحويله إلى طاقة وهي السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها.
طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
إليك أشهر الطرق لحساب السعرات الحرارية اليومية:
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
لكي تمكن من حساب السعرات الحرارية بطريقة دقيقة عليك أولاً حساب معدل الأيض الأساسي، وهو عبارة عن الطاقة الأساسية التي يقوم الجسم باستهلاكها أثناء القيام بأي نشاط وتختلف من النساء للرجال:
معدل الأيض للنساء =655.1 + (9.563 x وزن الجسم بالكيلو جرام) + (1.850 x الطول بالسنتمتر) –(4.676 x العمر بالسنوات).
معدل الأيض الأساسي للرجال= 66.47 +(13.75 x الوزن بالكيلو جرام) + (5.003 x الطول بالسنتمتر) – (6.755 x العمر بالسنوات).
تأتي الخطوة الثانية لطريقة حساب السعرات الحرارية وهي طريقة حساب معدل الأيض الحركي للجسم وهي عبارة عن كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لبذل المجهود الجسدي المعتاد، ويمكن حساب معدله من خلال:
إذا كان الإنسان في حالة خمول يشاهد التلفزيون أو يقرأ كتاب يكون معدل النشاط حوالي = 1.4.
وفي حالة النشاط البسيط مثل الجلوس على المكتب أو ممارسة الرياضة لعدد ساعات بسيط خلال الأسبوع من مرة إلى 3 مرات على الأقل، يكون معدل النشاط حوالي = 1.5.
كيف أحسب سعرات الأكل بالجرام؟
بينما متوسط النشاط الحركي أي ممارسة الرياضة أكثر من 3 مرات في الأسبوع أو إذا كنت تتمتع بنمط حياة ملئ بالحركة فإن المعدل في تلك الحالة يساوي= 1.6.
النشاط البدني الشديد أي ممارسة الرياضة أكثر من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع = 1.725.
إذا كنت شخص رياضي تقوم ببذل مجهود عالي فإن معدل النشاط = 1.9
يتم ضرب معدل الأيض الأساسي في معدل الأيض الحركي للحصول على نتيجة دقيقة للسعرات التي يحتاجها الجسم.
كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس
حساب السعرات الحرارية للاكل
يتساءل الكثيرين عن الطريقة الصحيحة لمعرفة حساب السعرات الحرارية المتواجدة في الطعام، وللإجابة على تلك التساؤلات يجب الاستعانة بمعادلة كاتش مكاردل الشهيرة والتي تقوم بحساب كمية الطاقة اليومية والمميز في تلك المعادلة إنها تأخذ كتلة الشخص النحيف في عين الاعتباربينما معادلة ميفيلن تعتبر الأكثر دقة حتى الآن للتعامل مع الأجسام الأكبر حجماً ويتمتعن بكتلة كبيرة، وتصلح الأخرى للأشخاص الأصغر حجماً.
ويتم حساب السعرات الحرارية من معادلة ميفلين سانت جيور:
وقد يجد البعض صعوبة في فهم معاني الحروف الموجودة في المعادلات وترمز إلى:
W=الوزن بالكيلو جرام
H=الطول بالسنتيمتر
A= العمر
F=نسبة الدهون في الجسم بالنسبة المئوية
حساب السعرات الحرارية للاكل
ما هو أفضل تطبيق لحساب السعرات؟
مع التقدم التكنولوجي الذي يشهده العصر الحالي توافرت العديد من التطبيقات التي يمن من خلالها حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة بدلاً من حسابها بطريقة يدوية صعبة ومنها:
تطبيق Life sum
يتميز التطبيق بإمكانية حساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة وسريعة بالإضافة إلى إنه يعمل على مساعدتك في تعلم كيفية الحصول على نظام غذائي صحي وكيفية التخطيط للوجبات بطريقة صحيحة.
إلى جانب توافر مجموعة من الأنظمة الغذائية المناسبة للهدف الذي تسعى إلى تحقيقه سواء كانت زيادة الوزن أو خسارته، قم بتحميل التطبيق على هاتفك الاندرويد أو الايفون.
يقوم التطبيق بطريقة سهلة في حساب السعرات الحرارية اليومية المتواجدة في الطعام الذي تتناوله، ليس هذا فحسم يقوم بإمدادك بكافة المعلومات عن تلك الوجبات مثل العناصرالغذائية التي سوف تحصل عليها من الطعام.
كيف أحسب السعرات الحرارية حسب الوزن؟
مما يعني إنه يعمل على حساب السعرات في جميع الأنظمة الغذائية مثل الكيتو أو الصيام المتقطع وغيرها، ويمكنكِ من تحديد خطة فقدان الوزن التي تودها بأهداف أسبوعية أو شهرية أو سنوية.
حساب السعرات الحرارية للتضخيم
تطبيق Lose it
قد حصل هذا التطبيق على العديد من التقييمات الجيدة من قبل العديد من المستخدمين، وستتمكن من خلاله من متابعة النظام الغذائي وحساب السعرات الحرارية بطريقة سهلة وإحترافية.
ومن أهم المميزات التي يمتلكها إنه يمتلك قاعدة بيانات لأكثر من 27 مليون منتج حتى الآن من الأطعمة بمختلف أشكالها سواء كانت معلبة أو غير معلبة، كل ما عليك فعله هو التقاط صورة للطعام الذي تتناوله والبدء في حساب السعرات.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
تطبيق Fat secret
يتميز التطبيق بكونه مجاني تماماً على عكس التطبيقات التي تحتاج إلى اشتراك شهري، ويمكنك من الحصول على خطة كاملة من التمارين التي يجب الالتزام بها والوصفات الغذائية وماسح لقياس السعرات الحرارية.
ويمكنك من الحصول على تقرير شهري للسعرات التي قد تناولتها وتتبع التقدم الذي تحرزه على التطبيق، وإمدادك بالمعلومات التي تحتاجها لتحقيق تقدم أفضل لإنقاص أو زيادة أو تثبيت الوزن.[1]
