مساج الظهر.. تعرف على اكثر من طريقة للتخلص من الالم والتشنجات

حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد

يحتاج الجسم بين الحين والآخر إلى جلسة تدليك عميق للتخلص من الآلام التي كونتها متاعب وضغوطات الحياة، ومن الجميل عزيزي القارئ أن تُعطي جسدك قسطًا من الراحة والرفاهية كي يستطيع مواصلة الحياة معك دون آلام متراكمة ومزعجة، ويأتي الظهر من بين أكثر الأماكن احتياجًا للمساج، لذا حاول أن تمنحه جلسة مساج الظهر الرائعة سواءً في البيت أو في أحد مراكز التدليك من حولك.

كيف يمكنني عمل جلسة مساج الظهر؟

يمكنكم تنفيذ خطوات مساج الظهر لشُركائكم أو أي فرد من أفراد العائلة وأصدقائكم أيضًا، ولكي تتم جلسة مساج الظهر على أكمل وجه يجب أن تلتزم أنت ومن سيتلقى جلسة المساج بما سنذكره في الخطوات التالية:

1. اطلب ممن سيتلقى مساج الظهر أن يستلقي على بطنه على منضدة تدليك أو مرتبة، وأن يخلع قميصه أو يرتدي شيئًا قابل للرفع؛ لكي تتمكن من التدليك مباشرة على الجلد.
2. يمكنك استخدام أي من مستحضرات التدليك أو زبدة الكاكاو أو أي من الزيوت المخصصة للتدليك.
3. ضع كمية صغيرة من اللوشن أو الزيت الدافئ على يديك، ثم افركي يديك معًا حتى تتوزع بالتساوي.
4. حرك يديك ببطء خلال التدليك لمساعدة الشخص على الاسترخاء.
5. ابدأ بتدليك الظهر من الأسفل، وحرك يديك للأعلى على جانبي العمود الفقري إلى الكتفين.
6. حرك يديك في حركة دائرية تصاعدية، واضغط بقوة بالإبهام أثناء تحريك يديك.
7. انزل من الكتفين إلى أسفل الذراعين، مع ممارسة ضغط أقل كلما تحركت لأسفل.
8. اسأل الشخص الذي تقوم بتدليكه إذا كنت تضغط بشدة.
9. اطلب من الشخص أن يخبرك إذا كان يشعر بألم في أي منطقة، فلا تفرك هذه المنطقة المؤلمة أو قم بفركها برفق.
10. ضع المزيد من اللوشن أو الزيت على يديك حسب الحاجة.

طريقة مختلفة لعمل مساج الظهر

يمكنك استخدام هذه الطريقة لعمل جلسة رائعة لـ مساج الظهر للأشخاص الذي تهتم بهم، أو إذا كنت تعمل في مجال المساج بشكل عام، فقط اتبع الخطوات التالية:

1. مد ذراعيك، ضع إحدى يديك المفتوحة فوق الأخرى، وتحرك في حركة دائرية على الظهر، بدءًا من منطقة الخصر إلى أعلى.
2. استخدم إبهامك لعمل ضربات بطيئة من منتصف الظهر باتجاه الفخذين، وكرر ذلك ثلاث مرات.
3. أغلق قبضتيك وافركهما برفق من منتصف الظهر إلى منطقة الفخذ، وتجنب العمود الفقري. 
4. افتح يديك وحركهما ببطء من منتصف الظهر إلى الفخذين.
5. قم بوضع يديك على جانب واحد في أسفل الظهر وحركهما ذهابًا وإيابًا عبر الظهر.

كيف اعمل مساج الظهر لنفسي؟

يمكنك استخدام هذه الطريقة للقيام بالتدليك الذاتي أو مساج الظهر الذاتي، اتبع الخطوات التالية:

1. قم بالاستلقاء على ظهرك على بساط.
2. ضع كرتين من التنس على أسفل ظهرك، واحدة على كل جانب من جوانب عمودك الفقري.
3. ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك.
4. حرك نفسك ببطء ذهابًا وإيابًا، حتى تتدحرج كرات التنس على طول أسفل ظهرك.
5. لتخفيف الضغط من كرات التنس أو زيادته، قم بتحريك نفسك لأعلى ولأسفل بساقيك.

خطوات مساج الوسادة الإسفنجية للظهر

يمكنك استخدام وسادة إسفنجية على شكل اسطوانة في التدليك الذاتي لظهرك، إذ يمكنك الحصول على جلسة مساج الظهر وتحقيق أعلى استفادة منها من خلال تطبيق الخطوات البسيطة التالية:

1. استلق على ظهرك مع وضع وسادة إسفنجية تحت الكتف.
2. ادعم نفسك بقدميك وارفع ركبتيك بحيث تكون أردافك عن الأرض.
3. ابدأ بالتدحرج على الوسادة واستمر لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.

ما عدد جلسات مساج الظهر المطلوبة للتخلص من الالم؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال، حيث أن عدد الجلسات التي يحتاجها الشخص للحصول على فوائد تدليك الظهر يختلف من حالة إلى أخرى، حيث أن التدليك يعمل على مجموعات العضلات ويعتمد على مكان الألم في الظهر، وتعتمد الجلسات على تحديد المجموعات العضلية التي سيتم تدليكها، وتحتاج كل مجموعة عادة إلى عدة جلسات.

ومع ذلك، قد تتباعد الفترة بين جلسات التدليك بعد الوصول إلى تحسن معين، ولا ينبغي أن يكون لدى الشخص توقعات عالية، بل ضع في اعتبارك أن إصابة الظهر على مدار السنين لا يمكن أن يعالجها المدلك في جلسة أو جلستين.

ما هي فوائد مساج الظهر؟

هناك فوائد عديدة لعمل مساج الظهر فكما ذكرنا في مقدمة المقال أن الظهر من أكثر الأماكن تضررًا في الجسم نتيجة لضغوطات الحياة ومتاعبها وأيضًا بسبب المجهود المبذول يوميًا، وهذا بالتأكيد يؤثر على الصحة العامة للجسم، فإذا ساعدنا الظهر في التخلص من آلامه سيعود ذلك بالنفع على كامل أجزاء الجسم، وفيما يلي أبرز فوائد الحصول على جلسة مساج الظهر:

تعزيز الدورة الدموية: حيث يساعد ذلك في تخفيف آلام عضلات الظهر الناتجة عن الحركة الخاطئة.
استرخاء العضلات: فإذا تمكنا من تحقيق استرخاء العضلات سوف يُساعدنا ذلك على تحسين الحركة.
زيادة مستويات الإندورفين: الإندروفين هي مادة كيميائية في الدماغ تقلل الألم المزمن، لذا ستختفي الآلام المزعجة التي كنت تشعر بها.
تسكين الآلام، خاصة الآلام قصيرة الأمد.

شاهد أيضًا: تدليك القدم العلاجي يحارب الألم والاكتئاب.. تعرف على الخطوات

^[1][2]