Follow Mstaml on
All Rights Reserved ©
حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد
الامساك أحد أصعب التجارب التي نمر بها جميعًا ولكن ربما يتطور الأمر لدى الكثيرين ويستمر لعدة أيام تجعله لا يستطيع مواصلة الحياة بشكل طبيعي، فإذا كنت تُعاني من الامساك فهذا المقال لك.
يمكن أن يحدث الإمساك في بعض الأحيان بسبب انسداد الأمعاء الغليظة، وفي هذه الحالة، يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة، ولكن تشمل الأسباب الأخرى لـ الامساك ما يلي:
غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لـ الامساك هو أحد الآثار الجانبية لأدوية أخرى، بما في ذلك:
إذا أردت علاج الامساك بسرعة، يتوجب عليك زيادة كمية الألياف التي تتناولها، حيث إن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يزيد من وزن البراز ويسرع مُروره عبر الأمعاء، ابدأ تدريجيًا بتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. اختر الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
قد يوصيك طبيبك بتناول عدد محدد من جرامات الألياف يوميًا، وبشكل عام استهدف 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية في نظامك الغذائي اليومي، وقد تؤدي الزيادة المفاجئة في تناول الألياف إلى الانتفاخ والغازات، لذا ابدأ تدريجيًا وحقق تقدمًا نحو هدفك على مدار بضعة أسابيع.
ويجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع، بالنشاط البدني يزيد من نشاط العضلات في الأمعاء، وحاول أن تعتاد على ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع، فإذا كنت لا تمارس الرياضة، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لبدء برنامج للتمارين الرياضية.
وننصحك بشدة بألا تتجاهل الحاجة الملحة للتبرز وخذ وقتك في الحمام، مما يتيح لنفسك وقتًا كافيًا للتبرز دون إزعاج ودون الشعور بالاندفاع، هذا مهم للغاية.
هناك العديد من العصائر الطبيعية التي تعتبر سوائل ومشروبات ملينة للإمساك، ومن أهمها:
يتمتع البرقوق بتأثير ملين معروف، وذلك بسبب غنى هذه الثمار بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والسوربيتول، حيث تعمل هذه المواد كملين طبيعي للأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على الماء والألياف غير القابلة للذوبان في الماء، حيث تعمل على التخفيف من الإمساك والوقاية منه، ويمكن تحضير العصير عن طريق مزج القليل من ثمار البرقوق مع القليل من الماء.
يحتوي هذا المشروب على فيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة المهمة التي تسهل عملية الهضم، ويمكن تحضيره عن طريق مزج عصير نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ قليلاً وشربه على الريق.
يعتبر عصير التفاح مليناً لحالة الامساك، فهو غني بالألياف والبكتين والسوربيتول، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين C وفيتامين A.
هناك العديد من المشروبات العشبية الساخنة التي تعمل كمسهلات ومليّنات لـ الامساك، ومن أبرزها ما يلي:
