7 جرامات من الألياف.. حماية فعّالة للقلب والشرايين

تواصل – وكالات:

أشارت دراسات حديثة إلى أن زيادة الألياف في النظام الغذائي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبحسب نتائج دراسة نشرتها المجلة الطبية البريطانية تساعد الألياف غير القابلة للذوبان، والتي توجد في الفواكه، على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

وأظهرت نتائج الأبحاث أن كل 7 جرامات زيادة في تناول الألياف الغذائية تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل فعّال.

ويمكن الحصول على 7 جرامات من الألياف من خلال تناول حصة من الخبز الأسمر، أو حصة من العدس، أو حصتين إلى 3 حصص من الفاكهة والخضروات، كما تشتهر البقوليات بأنها غنية بالألياف.

إلى جانب ذلك نصحت الدراسة بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتقليل الإجهاد، والاهتمام بممارسة النشاط والحركة البدنية لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.