All Rights Reserved ©
حياكم الله في موقع مستعمل وجديد، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن في شهر رمضان 2024 بشكل سريع وسهل بدون اتباع رجيم، يجب عليكِ اتباع عدد من النصائح المهمة، فهو فرصة ذهبية لخسارة الوزن عليك استغلالها.
كما أن الحصول على الوزن المثالي هو حلم كل فتاة، لذلك يجب على النساء استغلال شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن بدون اتباع حميات غذائية قاسية.
يجب على النساء التي ترغب في خسارة الوزن للوصول للجسم المثالي أو مرضى السمنة اتباع عادات غذائية صحية بجانب المحافظة على نشاطهم البدني خلال هذا الشهر.
وخلال السطور التالية سوف نستعرض لكم عبر موقع «مستعمل وجديد» عدد من الأمور المهمة التي تساعدكِ على إنقاص الوزن في شهر رمضان 2024 المبارك بسهولة.
اقرأ أيضًا: افضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن
انقاص الوزن في رمضان، ليس بالمهمة السهلة، فقد يحتاج الأمر إلى مواظبة لفترة طويلة، لذلك لا تفقدي الأمل سريعاً، وتأكدي من إتباع النصائح التالية، وتنفيذها بشكل صحيح:
تعتبر أول نصيحة لخسارة الوزن في رمضان هو الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الصحية، فهي من أهم النصائح للحفاظ على الصحة بشكل عام وليس فقط لإنقاص الوزن.
وذلك لأن الخضروات تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم، ومن أبرزها التالي:
يجب عند الطهي التقليل من الملح الذي يتم إضافته للطعام، وذلك لأنه عند الإفراط فيه، فمن الممكن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بجانب احتباس السوائل في الجسم، لهذا السبب من الأفضل يتم استبداله بالتوابل الصحية.
التمر من الأطعمة الأساسية التي توجد يوميًا على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك، ولكن بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، سوف نلاحظ أن التمر يعتبر أعلى تركيز في السكر والسعرات الحرارية.
كما أنه توفر كل حبة تمر حوالي 50 سعرة حرارية، لذلك ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه أو التمر بشكل يومي خلال الشهر الكريم، حتى لا يسبب ذلك زيادة في الوزن في النهاية.
القيمة الغذائية في التمر
وفيما يلي القيمة الغذائية لحبة التمر الواحدة، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:
من الأمور التي يجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان خلال رمضان للمساعدة على خسارة الوزن هو التقليل أو الحد من تناول الأطعمة المقلية على مائدة الإفطار.
وذلك لأن في حالة تناول الأطعمة المقلية حتى إذا كانت كمية قليلة، فهي تؤدي لزيادة الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية؛ بسبب أن كل ملعقة كبيرة من الزيت أي كان نوعه فهو يحتوي على حوالي 90 سعرًا حراريًا.
ما هي المقليات التي تزيد الوزن؟
وإليك قائمة بأبرز الأطعمة المقلية التي من الضروري الابتعاد عنها في رمضان 2024:
من الأمور المهمة أيضًا والتي يجب الحد منها خلال الشهر الكريم هو التقليل من تناول الحلويات، خاصة أن رمضان يكثر فيها إعداد الحلويات بأنواعها على المائدة.
يمكنكِ فقط تناول كميات صغيرة للغاية، كما يجب تناولها ببطء من أجل الاستمتاع بالشعور بالشبع عند الانتهاء من الكمية.
كما يجب العلم أن الحلويات لا يمكن تكون بديل عن وجبة غذائية من أجل سد الجوع، ويفضل عند اختيار الأنواع الصحية من الحلويات، أو تناول الفواكه فهي صحية أكثر ومفيدة لصحة الجسم.
نصيحة مهمة يجب اتباعها بشكل دائم سواء خلال شهر رمضان أو فيما بعد للحفاظ على صحة الجسم، وخسارة الوزن، هي ممارسة التمارين الرياضية، وتخصيص وقت لها.
يعد ممارسة النشاط البدني من الطرق التي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي لإنقاص الوزن، وذلك هو المطلوب.
ويعتبر أفضل وقت من أجل ممارسة النشاط البدني في شهر رمضان المبارك، بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل.
كما ينصح بممارسة المشي بعد أو قبل صلاة التراويح بمعدّل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، حيث يمكن يتم تقسيمها لنصف ساعة يوميًا في 5 أيام من الأسبوع.
اقرأ أيضًا: أسهل 5 تمارين تساعدك على انقاص الوزن والتخلص من الدهون
هناك عدد من النصائح التي يجب على مرضى السمنة اتباعها خلال شهر رمضان الكريم 2024، من أجل خسارة الوزن بشكل جيد، وهي:
اقرأ أيضًا: أفضل وأسوأ 5 مشروبات لخسارة الوزن
