تخلص من آلام الرقبة بتمارين منزلية بسيطة

تواصل – وكالات:

تعد رقبة الإنسان من أكثر أجزاء الجسم عرضه للإجهاد، فهي تتكون من 7 فقرات عظمية فقط ومع ذلك تعمل على دعم الرأس الذي يزن من 5 إلى 10 كيلو جرام. كما أن الرقبة في حركة دائمة طوال الوقت وقد تتسبب بعض الأوضاع الحركية في إصابة عضلاتها بالتقلص مما يسبب آلامًا شديدة تعطل مسار أعمالنا اليومية.

ومن الممكن أن تؤدي التمارين إلى تقوية الرقبة وجعلها أكثر مرونة، بالإضافة إلى تخفيف ألم الرقبة الناتج عن الإجهاد والتوتر. والسبب الأكثر شيوعاً لألم الرقبة هو الوضعيات الخاطئة للجسم، والحركات غير الصحية، بالإضافة إلى التهاب مفاصل الرقبة. وتكون الرقبة في حالة صحية وفي وضعية سليمة عندما يكون كل من الأذنين والكتفين والوركين على استقامة واحدة. وإذا كانت الوضعية غير سليمة، فمن الممكن أن ينتج عن ذلك ألم الظهر والرقبة.
فوائد تمارين عضلات الرقبة:
1- تقوية عضلات الرقبة والكتفين والجزء الأعلى من الظهر.
2- جعل الرقبة أكثر مرونة، وزيادة مجال حركتها.
3- استرخاء الرقبة وتخفيف الألم فيها.
خطوات تمارين تمطيط الرقبة:
1- تحريك الرقبة ببطء إلى النقطة التي يشعر المرء عندها بتوتر بسيط في العضلة.
2- المحافظة على هذا الوضع مُدة خمس دقائق.
3- العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
4- الاسترخاء مدة ثانيتين.
5- تكرار التمرين أكثر من خمس مرات.